第1个回答 2020-05-10
13:00午饭的时间，午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉，这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，并且还有提升新陈代谢的作用。
13:30到附近的公园或商场逛一下，能帮助你饭后消耗卡路里，有效减少体内脂肪的堆积。
14:00喝一杯绿茶，绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。
17:00吃一点辛辣食物，辛辣食物是以增加能量消耗来达到减肥效果的。
19:00晚餐前进行空腹运动，如快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量绝大部分来自于脂肪。
19:30晚饭时间，如果你一整天摄入的热量都很少的话，晚餐吃得丰盛一点也是可以的，只要控制一天的热量摄入不多于消耗的热量就可以。
20:30放松心情，阅读书籍或听轻音乐可以放松心情，能降低血液中的皮质醇水平，增加腹部脂肪的燃烧。
22:00睡觉时间，缺乏睡眠会影响荷尔蒙分泌和饥饿激素。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，饥饿激素水平就会上升，食欲就会增加。本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-08-02
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好