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跑完短跑后大腿前侧立刻肌肉酸痛,请问有什么方法解决
如题所述
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推荐答案 2018-04-20
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其他回答
第1个回答 2021-05-14
预防和改善髋内侧弹响的拉伸
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第2个回答 2022-04-01
你好,我这边是脊地&脊动力健康养护中心小脊博士,解决方法有:
1:跑步后肌肉酸痛是由于无氧运动时,葡萄糖无氧酵解产生乳酸,乳酸刺激肌肉内的神经纤维,神经纤维将酸痛的感觉传到大脑,所以我们感觉到酸痛。
2:随着运动时间的增加,之前产生的乳酸会慢慢的吸收,酸痛的感觉也随之消失。
3:由于神经纤维对乳酸刺激的适应,酸痛的感觉也会随之减弱。
4:消除肌肉酸痛的方法:一是拉伸、二是按摩、三是泡个热水澡。
相似回答
短跑
运动员训练完如何放松
答:
短跑基本属于无氧运动,运动完肌肉需要得到放松,
第一个是拉伸处于紧张的肌肉,第二得加快乳酸的分解
,可以拉伸腿部肌肉群,包括韧带、大腿前侧肌肉和大腿后侧肌肉群,拉伸完最好能够揉捏一下。
乳酸的话可以慢跑师
血液循环保持在一定的程度可以缓解乳酸堆积,因为就算是(无氧运动)短跑完过后乳酸也会在一段时...
跑步
时
大腿前侧
疼痛!!
答:
我以前也遇到过这个问题,到医院看过,医生说是属于
肌肉
拉伤,原因是剧烈的运动造成肌肉的突然用力而绷紧拉伤,这种伤看不到外部特征。你这几天不要运动了让它多休息下,没事按摩下,用点白酒檫在上面。快考试了,祝你早日康复。
拉伸运动
缓解
肌肉酸痛
的
方法
答:
剧烈的运动过后肌肉往往会有明显的酸痛感,
而拉伸运动可以有效的缓解这种酸痛
,以下是我整理的拉伸运动缓解肌肉酸痛的方法,欢迎参考阅读! 静态伸展运动 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度,同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等...
在一次
短跑跑步后大腿
就一直缓慢的
酸痛
持续半个月了
答:
伸拉
方法
:训练者一只手扶住固定物保持身体平衡,然后一条腿作为支撑腿,另一条腿膝关节向上屈曲,另一只手抓住脚踝前侧向上拉;训练者可以感到
大腿前侧有
明显拉伸感,尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部,保持30秒至1分钟;再换两一条腿伸拉。伸拉
完后,
训练者在地面踱步60至90秒,再完成下一次扶物全程蹲起+股...
剧烈运动后怎样缓解?
答:
●一.适当做一些
拉伸运动
在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息,如果立刻坐下去休息,腿部肌肉收缩骤停,导致大量的血液堆积在腿部,在重力作用下,引起晕厥,严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走,然后做一些拉伸运动(不要做高强度的拉伸)来促进血液循环。●二.补充水分在这里所说的补充...
昨天体育课练
短跑,
准备活动没做充分。今天早上起来腿挺
疼
的,后天就运动...
答:
楼主,你好!我来回答你的问题,准备活动没有做充分,就剧烈活动,根据你的描述,这应该属于
肌肉
拉伤…喷药或吃药,这只是长期的慢慢恢复,如果要用专业点的方法去
解决,
最好的就是针灸(推拿也是好
方法,
不过慢)晚上在摸点药!注意:这几天千万别运动了,可以适当的拉伸。希望我的答案能对你有帮助,...
大腿肌肉酸痛
怎么办..
视频时间 00:44
运动
过后
浑身
酸痛
答:
运动过后浑身
酸痛
2 高效办法消除你的酸痛 1、前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标
肌肉,
一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。 2、补充营养 ...
慢跑后如何拉伸
答:
1
跑步后
充分的拉伸可以使
肌肉
放松,有助于肌肉排出乳酸,以便恢复,还可提升柔韧性:脚腕:找个干净的地方,跪坐在地上(小日本那种坐姿),上身向后仰,感觉脚腕的肌肉紧蹦,就拉伸到了 小腿:在墙边或者台阶旁,把脚尖搭在墙上或者台阶上 ,身子前倾,向小腿施力
大腿前侧
(股4头肌):找个类似护栏的地方,背对...
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