一日三餐怎么搭配最有营养

Question

如题所述

Answer 1

早餐 鸡蛋一个<每天必须保证吃 半个到一个之间. 浠粥半碗 米少水多点不要放面碱,睡了一夜胃肠功能下降需要进食一些清淡食物, 小馒头一个 不要吃油条这些油腻东西. 牛奶250克 牛奶要饭后半小时喝,不能空腹喝奶. 午餐: 黄瓜 和 油菜 米饭 晚餐: 荤菜 清蒸鱼 素菜 香菇和波菜 汤菜 紫菜汤. 上午水果:香蕉1个 大枣10个以上 下午水果:西红柿一个 橘子一个 睡前:牛奶250克 小苹果一个 晨练最佳时间:饭后半小时. 晚饭后 可以适当散散步. 老年人健康秘诀: 多锻炼 少睡觉 少吃油 少吃盐 多喝水 少生气, 想要健康长寿 身体必须瘦

Answer 2

多吃坚果，每天一袋坚果。既可以补充营养，又能补充身体所需的能量。达粮秀每日坚果，可以拌酸奶啊、拌面条吃起来不会那么腻、也可以加到蔬菜沙拉里面、真得挺不错呢❗️
里面有8种坚果：红枣里面含有的环磷酸腺苷，防癌。
核桃有两个明显的功效，一是补脑，是因为里面所含的α亚麻酸，它能够在身体中被转换为DHA，而这种成分对婴幼儿大脑发育很重要，对老年人延缓大脑衰老等也有着重要意义。
腰果：有丰富的营养价值，可炒菜，也可作药用，为世界著名四大干果之一。
还有扁桃仁、蔓越莓、黑加仑、无花果、南瓜子。
总之，多吃坚果好处多。我是每天一包，吃久了皮肤变得好好，小孩吃了変聪明😄
希望我的回答对你有帮助