第1个回答 2014-04-26
一些减肥的小经验,希望能帮到你~~~~ 1.坐着不如站着,站着不如散步,散步不如快走,(最好不跑步,容易形成肌肉型) 2.经常坐着的MM,偠经常做抬腿的动作,轻微的抬腿,每天30分钟可以减掉很多肉肉的~ 3.多在水中运动,在水走路中10分钟相当于散步1小时 4.睡觉前和起床后一定偠运动~做瑜伽或者普兰提是最好的选择 5.多骑自行车,多爬楼梯,多做日常家务, 6.不要熬夜,不要节食(会反弹),不偠做运动量太大的运动 7.多SHOPPING,丢掉宽大的衣裤,买几条紧身衣裤短裙放在家里,多看身材好的MM的照片,每天摸摸身上的肉肉,一个月只秤一次体重,订下每周计划 8.少量多餐,多吃粗纤维的食物(如:谷类),水果(不是所有的水果都减肥哦~)和蔬菜,多喝清水或者柠檬水(咖啡),细嚼慢咽,站着吃,橙汁换橙子,牛奶换低脂酸奶或者咖啡 9.配合一些现在比较流行的代餐粉来一起减肥,效果会比较明显,这样就不怕饿肚子了,像营养益纤减肥代餐粉就不错! 10.多按摩穴位,冷热水交替洗澡、洗脚,有条件可以用精油或者塑身膏等 PS:平衡饮食+适量运动+好的生活习惯+每天都要开心(最重要哦~~) 加油哦~本回答被网友采纳
第2个回答 2022-09-04
减肥最快、最有效的是一般来说就是控制饮食和多运动,根据自己的身高,计算出标准体重,有一个简便的计算公式,身高减105就是患者的标准体重。然后按照每公斤体重25-30大卡的热量,对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜,进行总量的控制。同时选择一项自己能够坚持的运动项目坚持下来,包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、快走都是可以的。运动项目最好交替使用,避免产生运动性疲劳,还可增加跳跃式运动。每天的摄入量少于支出量,就可以达到减肥的效果。如果摄入量多,而支出少,机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来,久而久之造成肥胖,减肥最好是每个月体重下降4-5斤为宜。
希望早日减肥成功,加油!
第3个回答 2022-07-15
关于这个问题,应该是考虑加大消耗量,加大消耗量的方法只有一个,就是加大运动量,快速加大运动量对人体有一定的危害,所以建议慢慢加大。还可以采取按摩肥胖部位的方法,促使该部分的脂肪加速消耗,达到局部减肥的目的。
2.
减少摄入量,减少摄入是减肥的最基本要求,在不采取药物减肥的前提下减少摄入,可以在每天清晨、中饭和晚饭前,以及下午三点和晚上八点饮入一大杯水,产生饱腹感,减少食物的摄入。待习惯了少量食物后,能够达到迅速减肥的效果。