第1个回答 2022-07-13
现今社会，跑步成为了时下最流行，也是最受欢迎的锻炼方式。由于健康理念越来越得到广泛的重视，因此大家在大街小巷都可以看到三五成群的跑步爱好者，通过跑步来得到健康的身体状况。但是跑步存在相应的利弊，如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人，在追求健康的同时需要注意的。为各位读者综合了关于各种跑步时间（晨跑，午跑和夜跑）的说法与研究，或许你能找到最适合自己的答案。
首先给大家来讲讲晨跑的一些好处和坏处。晨跑最主要的好处就是提高神经兴奋，很多人都听过“早上锻炼，精神一天”的说法。因此轻度事宜的晨跑受到了不少人的推崇。它可促使交感神经兴奋起来，简单地说，就是晨跑可以帮助你的大脑神经兴奋起来，消除你一早的困意。所以在国外，很多的办公室人群会选择在上班前，进行40分钟到1小时的锻炼。这样可以帮助他们能够更加高效地工作。
接下来聊聊晨跑的坏处，它的坏处不是因为本身的原因，而是外界因素，那就是环境问题。由于现在环境问题的日益严重，日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。此外，清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
最后对于热爱晨跑的爱好者一些建议：1.可以挑选空气质量比较优质的时候，进行晨跑。夏天的空气质量一般比冬天要高，所以建议大家可以在夏天多多晨跑。
2.在进行晨跑之前，需要给自己补充一些糖分和水分。可以吃一颗糖或者一块黑巧克力，和小半杯水之后再出去晨跑。希望这两个建议能够对大家有帮助。
午后跑步有可能是最适合大家的一个跑步时间段。因为人的身体在中午的时候处于最佳状态，人体体力的最高点和最低点受机体 “生物钟” 的控制。一般最佳的午后跑步时间在下午靠近傍晚时， 体力充盈，身体的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。
所以，建议午后跑步最佳时间为下午 4 点至 6 点。
那么午后跑步的坏处就是大部分人此时都处于工作状态，因为下午工作比较忙 ，难以抽出时间去跑步。对于绝大多数的跑步爱好者来说，由于工作的原因，有可能只好放弃一天之中最佳的跑步时机。
在这里给那些可以午后跑步的人群一个小建议，那就是跑步前的热身以及跑步完的拉伸。这是需要一定要去完成的部分。因为运动前的热身和运动后的拉伸都是有效地提高你的运动表现以及运动后的肌肉放松，同时也是避免受伤的关键。
最后喜欢夜跑的人会有什么好处呢？好处就是 对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑就成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了 20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，并具有促进睡眠的作用。晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。
夜跑的坏处就是由于晚上温度降低，容易着凉感冒。人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，并且开始大量出汗，这时身体被吹到凉风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下生病的隐患。
因此对于夜跑的爱好者们，给到一个实质性的建议。就是根据温度的不同适时地增加衣服或脱掉衣服。一开始跑步的时候，需要注意保暖。随着跑步时间的增加，身体慢慢变热，就可以把自己的外套脱掉。最后跑步结束，汗慢慢收干之后，就可以把外套穿上，以免寒气进入。
总的来说，晨跑，午跑和夜跑都存在一定的优缺点。只需要尽可能去避免一些坏处，做好一些事先的防范，就可以把跑步带给你的利益最大化了。对于想要开始跑步锻炼的人来说，三个时间段的跑步都可以尝试一下，看看你自己的身体最适应哪一个时间段进行跑步。对于跑步爱好者们来说，你们已经有了自己的跑步习惯时间。那需要注意的就是在你跑步的那个时间段，提前做好相应的准备，让你的跑步变得更加事半功倍。在此希望可以通过这篇文章来帮助大家解决一些跑步中遇到的问题，从而跑出健康的体魄！