有氧运动和无氧运动怎么搭配?

Question

有个朋友健身了一年,后来不去了,疯狂反弹,还胖了很多..
问下怎么搭配训练?
先力量训练,然后做跑步快走等有氧训练??
怎么才能不反弹..天天高强度的健身也不现实..
身上的肉特别是下身的肉很结实粗壮,怎么运动?

Answer 1

1. 增加肌肉，可以提高基础代谢，就不容易发胖。
2. 控制每天从食物中摄取的热量。
3. 科学的、有规律的生活方式。
4. 锻炼时，先做无氧运动，再做有氧运动。
5. 晚饭要少吃点，吃容易消化的食物。