五十岁左右的中年人，身体就开始走下坡路，各种疾病就会蜂拥而至，如何做好自身保养非常关键，下面就跟大家说说五十岁左右的人需要怎么锻炼身体，才能最大限度的预防脑梗，三高症的发生。
一般五十岁左右，人体的各项机能就会慢慢减退，各种急慢性疾病纷沓而至，比如说，脑梗，心梗，高血压，高血脂，高血糖，动脉硬化等等，还有各种退行性病变，比如颈椎病，骨质增生。
那么如何能够最大程度延缓或者杜绝这些疾病的发生，我觉得从一下几点进行阐述。
第一，注意饮食，规矩饮食，千万不要整天海吃海喝，大鱼大肉，其实人一辈子所有的一切都有定数，如果按照八十岁来计算，可以吃五千斤肉，但是在头四十年一下子吃掉四千斤，结果三高症有了，脑梗有了，那么后半辈子就该勒紧裤腰带，控制饮食，是不是就有点得不偿失了。
第二，控制烟酒，避免酗酒，好多中年人因为压力大或者其他原因，抽烟喝酒，大家都知道，在酒桌上，一旦喝酒，喝多就会抽烟增多，同时辛辣油腻也会避免不了，无形中对脾胃和肝肾的损伤就会越来越严重。
第三，保持心情放松，避免发脾气，特别是好多中年人，会出现更年期综合征，急躁易怒，失眠多梦，就会出现各种身心疾病。
第四，适当的体育锻炼，对疾病的预防非常关键。但是要根据个人体质区别对待，如果身体虚弱，尽量不要剧烈运动，尽量选择比较适中的方式，比如打太极拳，如果身体很好，就可以进行一些强度比较大的锻炼，比如跑步，游泳，打球。
还有一个人，一天的活动量大的惊人，除了吃饭睡觉，就是走路，其实这是不对的，这样过度的锻炼，会消耗掉自身的好多气血，看似锻炼身体，其实这是在消耗元气，只会让身体越来越虚弱。
第五，保养颈椎，颈椎是生命中的中枢，是连接心脑血管的唯一一条通路，一旦出现堵塞，就会导致心脑供血不足，出现脑梗，心梗，心肌缺血等。平时多做颈椎保健操，避免长时间低头玩手机，或者半躺半卧看书，避免枕高枕头。
所以说，如果想要预防疾病的发生，一定要多方面配合，才会在最大程度上预防疾病或者延缓疾病的发生。