五十岁的人怎样锻炼身体才能预防高血压？

Question

如题所述

Answer 1

2020年10月8日是第23个全国高血压日。今年的宣传主题是“18岁以上知晓血压”，旨在提高我国高血压的知晓率和控制率。事实表明，我国高血压的发病率越来越高，年轻化趋势也越来越明显，而控制率和知晓率却很低。

高血压可能会同时合并高血脂、高血糖等疾病，或者在后期伴随各种并发症。适当运动对于控制这些疾病也是非常有帮助的。要有氧，目前认为有效的运动就是以有氧运动为主，就是任何富韵律性的、持续时间长的运动，像是简单的走路、快走、慢跑、骑自行车等都可以，还有游泳、广场舞、体操、太极拳、爬山等等，这些运动都是有效的。另外，年轻患者可以辅助力量训练。

我们在运动时，肌肉收缩需要大量能量和氧气，因为氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度等等都增加。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。

这个运动是高血压病人根据自己身体情况开展的运动，通过运动，可以改善我们的身体状况，调节我们的血压，配合药物和其它生活方式干预的情况下，对稳定我们的血压有非常积极的作用。

对于高血压患者来说，除了服药之外，生活方式的干预也是相当重要的，而这里的生活方式自然也包括了运动，但是，怎么运动以及如何选择运动也是需要特别注意的，因为并不是所有的高血压患者都能从运动中获益。我们知道，快走或慢跑是一种有氧运动。他不但能增强心肺功能、降低血压，还能扩张血管、促进血液循环。如果能够长期坚持的话，就一定能收到平稳降压的效果。

Answer 2

锻炼身体，一定要注意把握一个度，也要要根据客观的科学的锻炼身体，不要盲目的进行锻炼，要有目标的进行锻炼。

Answer 3

首先要强调的是既然想通过运动改善身体素质，那肯定是要长期坚持，持之以恒才能有长久的改善身体素。质的效果，那就需要注意以下几点：1.选择自己喜欢的，可以长期坚持的。2.根据自己的身体情况，选择适合自己的。尤其是对于本身有损伤的，或者有原发病（三高、肥胖等）的，有一些运动是有禁忌人群的，比如高血压人群要注意不要做太过于激烈的运动，肥胖人群要注意负重运动要注意避免膝盖损伤等等。

Answer 4

首先就是不要采用运动强度比较大的，比如说可以采用快走或者是慢跑的方式，而且也可以打太极或者是跳广场舞，然后也可以练瑜伽，或者是爬山。

Answer 5

应该每天注意锻炼的方式，跟前也应该定时锻炼，每天坚持做一些有氧运动，这样就可以预防高血压。