第1个回答 2020-10-26
有很多人对减肥有误区，觉得什么都不吃就能瘦，但是这样你的新陈代谢就会变慢，可能短期是会瘦，但那掉的全都是水分。脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。所以每天一定要有足够的摄入量。
1.减肥食谱公式：
早餐：主食+鸡蛋+奶类
午餐：主食+肉类+蔬菜
晚餐：主食+蔬菜
其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。
2.减肥食谱食物选择
减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等
减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉
减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃
3.一周高效食谱举例：
减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆
瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜
减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤
4.七天高效减脂食谱：
周一
早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆
午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜
晚餐：玉米+凉拌菠菜
周二
早餐：红薯+鸡蛋+豆浆
午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬
晚餐：土豆+芹菜炒豆干
周三
早餐：玉米+鸡蛋+豆浆
午餐：意面+牛肉
晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜
周四
早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆
午餐：土豆+莴笋炒肉+蒸虾
晚餐：小南瓜+炒菜心
周五
早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆
午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬
晚餐：紫薯+炒西兰花
周六
早餐：玉米+鸡蛋+豆浆牛奶
午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜
晚餐：红薯+炒豆芽
周日
早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶
午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带
晚餐：土豆+炒莴笋丝
很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，多半是饮食结构出了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。