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怎样提高立定跳远成绩?
我身高177厘米,却只能跳到2米处,快要要中招考试了,我该咋办类?!!!怎样我才能跳到2米40呢?急死了!!!!
我是男生!!
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其他回答
第1个回答 2009-03-08
练“兔子跳”(要坚持!)
第2个回答 2021-01-28
体育微课《立定跳远》助力体育考试,提高立定跳远成绩
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第3个回答 2019-12-10
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第4个回答 2020-04-26
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第5个回答 2020-02-13
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立定跳远如何提高成绩
答:
一、预备姿势
。预备姿势是提高远度的一个重要环节,因此我在授课过程中,讲解的较多。双脚开立,比肩略宽,站在
起跳
线后,两眼目视前方,盯紧落地点的稍前方,两臂自然下垂,深吸一口气,身体重心略高些;
树立坚定的信心
,相信自己一定能跳到预定目标,比如每次在落地点前2-3厘米处做个标记,要求自己尽量...
立定跳远
的技巧是什么?
答:
2、提高爆发力的练习
,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生:踝角53~57°,膝角90~96°,髋角59...
如何
快速
提高跳远成绩
答:
快速提高跳远成绩的方法如下:
1、单脚交替跳
主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习
。方法:单脚前脚掌支撑,快速前进,接触地面要时间短暂,两脚交替进行。2、
蹲起跳
主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量的练习。方法:身体全蹲,直立上跳;落地团身全蹲,直立上跳;循环练习。影响立定跳远成绩的主要因素 1...
怎样提高立定跳远成绩
答:
快速提高立定跳远成绩方法如下:
1、蹲起跳
。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,...
立定跳远
时应该
怎么
做才能
提高成绩
呢?
答:
腾空后,身体要充分伸展;最后是落地,落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法:1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加
起跳
的高度,也就是增大起跳角,...
提高立定跳远成绩
的训练方法一般有
答:
提高立定跳远成绩
的训练方法如下:1、预摆技术练习。预摆技术练习我们可以理解为“顺”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏,双臂上摆展腹为1,双臂下摆屈蹲为2,进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时,关注肩关节是否放松,摆臂与身体重心下移是否统一协调;还要关注上身前屈的角度及下蹲的...
如何
快速
提高立定跳远成绩
答:
提高立定跳远成绩的方法如下:1、
起跳
前的上下肢预摆,要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。2、蹬地,要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直,起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后...
立定跳远如何
能
提高成绩?
答:
主要是姿势
正确的姿势
可以提高很大成绩!先心态放宽松,每天晚上可以试着中速跑1000米(尽量坚持),绝对有用,还可以提高睡眠质量,还有就是在考的时候腹部绑圈绳子,微紧,可以先在平时试.至于立定跳远,我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分,这个一定要坚持。下面是具体点的,不过总归要坚持...
怎样提高立定跳远
和短跑
成绩
答:
提高立定跳远:1、立定跳的基本姿势:两脚开立与肩同宽,大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动,不宜过多两三次即可,摆动要有力。3、
起跳
要采用:前脚掌爆发式(普通点说就是:突然式)4、需要注意的问题:动作的协调 起跳的角度(踏跳板前放栏架,倒下放)5、如果有时间可以做些腿部的力量练习...
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