握力器和10磅哑铃锻炼方法?

Question

我16岁，有一对握力器和一对单只10磅的哑铃，该怎么分配，一般身材。

Answer 1

你是初级者，给你介绍几种简单的锻炼方法。每次大约 æ¯ç»„12次左右即可。每个动作做3~4组。如果感觉轻松，可加次数或者组数。反之减少。

 

 

Answer 2

　　握力器既锻炼握力又能锻炼腕力，又能使人延年益寿，锻炼握力或腕力，首先人体前臂适合多角度多种类的训练，因此，要需要不同的动作来刺激握力或腕力的提高。1.握力器。不要塑料握力器，捏挤塑料握力器一百万次（这是错误应用重复努力方法的一个例子），这种方法对于我的老祖母而言都没有难度。那种握力器在合拢时只有30磅的阻力，对发展前臂肌肉帮助很小。
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
　　正确的哑铃锻炼方法
　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。
　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

Answer 3

介绍几种简单的锻炼方法。每次大约 每组12次左右即可。每个动作做3~4组。如果感觉轻松，可加次数或者组数。反之减少。
哑铃:交叉弯臂举,每天5组,每组20个.(才开始练习可以做2组或3组)握力器就是练手指力量
平时多使用握力器就能达到效果另外哑铃也可以做其他的，比如飞鸟式,卧推等等。
一般交叉就可以达到训练手臂的肌肉了,如果要练胸肌可以使用后面所说的两个

Answer 4

哑铃:交叉弯臂举,每天5组,每组20个.(才开始练习可以做2组或3组)握力器就是练手指力量,平时多使用握力器就能达到效果另外哑铃也可以做其他的,比如飞鸟式,卧推等等.一般交叉就可以达到训练手臂的肌肉了,如果要练胸肌可以使用后面所说的两个,效果很好..!

Answer 5

握力器——100下——分5组
每练完一组，哑铃完成30下的动作（飞鸟，弯曲伸直，上举，侧平举，俯立平举）