求打篮球技巧

Question

男，17岁高中生，身高174，体重158，刚刚接触篮球，热爱篮球。
但是现在找不到自己的方向，只会硬抗，一场比赛很难摸到球
腕力很差，投篮坑爹，求哑铃训练方案
个人比较喜欢奔放，无畏的风格
在赛场上很茫然，很讨厌这样的感觉
希望可以变强，受到大家信任

Answer 1

篮球的基本功包括运球，传球，上篮和投篮。
运球是篮球比赛中个人进攻重要的手段之一，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，而且是组织配合的手段之一
1.高运球
高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。
[动作方法]：运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
[动作要点]：运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作
2.低运球
低运球是常用于摆脱防守的一种方法。
[动作方法]：两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。
[动作要点]：控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍
3.运球急起急停
[动作方法]：在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。
[动作要点]：运球急停急起时，要停得稳、起得快。
4.体前变向换手运球
变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向
[动作方法]：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。
[动作要点]：右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。
5.背后运球
背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。
[动作方法]：以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。
[动作要点]：右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。
自己多练习,从这些基本的入手，把投篮练到空位70%-80%,一天至少200个，绝对不会没效果中投每天练习200个就够了（科比每天至少500个，阿里纳斯一个夏天连十万个投篮）
体能和运球，每天运球跑1500m就够了，还要练上篮弹跳和力量，俯卧撑，仰卧起坐每天作到自己尽力为止 做蹲起100个，踮脚500个（奥尼尔这么练得）

Answer 2

投篮姿势­投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。­
运球姿势­
运球时，要以肘为轴小臂随着篮球，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行­
传球姿势­
自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。­
自传自接­
与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。­
过人姿势­
两脚均可做为轴心，在选从左边­
三步上篮­
从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。­
从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。­
蛇行跑­
向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。­
转身投篮­

背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以­行进间转身行进间传球左右手传球­螃蟹步­

向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。­

Answer 3

现在你是刚刚接触篮球的，对于自己的方向迷茫很正常。以前我也是和你一样，很迷茫。因为是个新手什么都不知道根本没法定位自己的位置。打多了，你自己会找到自己喜欢的打法，和位置。
我给你的建议是，先练基础的东西，运球，传球，投篮。
力量方面我觉得练的方式很多，个人认为俯卧撑很好。当你一口气做下50个，和一般的人打打应该可以对抗两下了。
一场比赛难摸到球。这个我觉得是技术不好 不被重视吧（个人想法）。
在学校多多结交朋友，喜欢打篮球就要付出汗水。想打得很好，站在学校篮球界的顶点，这更要比别人多付出几倍几十倍的汗水。
纯手打，谢谢采纳！
O(∩_∩)O追问

从小学就对篮球感兴趣了，后来升到初中因为怕丑就一直荒废了，现在看以前的同学打的非常好，心中无比羡慕，我想问我能赶上他们吗

追答

能不能追赶得上，看你能不能苦练了。他们打球的时候你和他们一起打，他们不打的时候你还要自己练。我相信你会赶得上他们的。练球也要多多思考。找一个适合自己的练球方式。

本回答被提问者采纳

Answer 4

长跑，每周三次，每次至少5公里
俯卧撑，30个一组，至少4组 ，可每天做
仰卧起坐，60个一组，4组 ，可每天做
半蹲跳，30个一组，4组 ，每周两次，有杠铃加量可每周一次
立定跳远，10次每天
投篮，三分线往前一步的距离，时间1分钟，自投自抢，4组，每组之间休息两分钟
左右手上篮，每边手5-10个，篮下左右手勾手，5-10个，左右禁区往外一步，打板投篮，每边进10个，罚篮，进50个合格

没事的时候多练习运球，一旦打比赛，要敢于运球，别怕被断球，多思考，找到运球不容易被断的技巧。追问

我现在还是学生，而且说实话，我坚持不了

Answer 5

建议：首先规范自己的动作，按照正确的视频或身边你喜欢的人练习，因为别人看动作，基本就知道你会不会了，才会愿意把球交给你。

然后就是得分能力，这个似乎比上一点重要，如果你得分能力强，队友非常愿意传球给你。

我看到你身体条件很好，你要善于使用自己的身体，要学会巧用。

手腕的训练，不用可以去练，平常多做投篮练习，注意一下就好。

最后，既然喜欢篮球，就坚持下去。我很喜欢它，都玩了10年了。加油追问

从小学就对篮球感兴趣了，后来升到初中因为怕丑就一直荒废了，现在看以前的同学打的非常好，心中无比羡慕，我想问我能赶上他们吗

追答

这个是没关系的，你有兴趣，别怕出丑，加强练习。