前臂是暴露在衣服外面最多的肢体，那么怎么才能锻炼出优美的前臂肌肉：
1、将前臂固定放置在一个平板上，手握哑铃的一端。
2、缓慢将哑铃向外旋转至90度。
3、然后再恢复到原位。
4、再缓慢将哑铃向内旋转至90度。
5、在恢复至原位，如此反复即可锻炼前臂肌肉。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-03-23
前平举主要锻炼的是三角肌前束。主要受力的肌肉也是三角肌前束。
前臂肌肉主要是臂屈肌和臂伸肌，和握力相关，比如说引体向上，比如说高位下拉，你用握力带就会好很多。
所以你说的问题从根本认识上就是错误的，前平举小臂要发力是肯定的，你要拿住哑铃，但是不是动作失败的主要原因，因为你拿哑铃的时候没有做腕屈和腕伸的动作，三角肌前束孤立练习根本就无法承受很大的重量，特别是基础练习者。你可以尝试先用小重量练习。
另：小臂锻炼方法
腕弯举，锤式弯举
不懂可以百度下视频
祝您健身愉快本回答被提问者和网友采纳
前臂肌肉主要是臂屈肌和臂伸肌，和握力相关，比如说引体向上，比如说高位下拉，你用握力带就会好很多。
所以你说的问题从根本认识上就是错误的，前平举小臂要发力是肯定的，你要拿住哑铃，但是不是动作失败的主要原因，因为你拿哑铃的时候没有做腕屈和腕伸的动作，三角肌前束孤立练习根本就无法承受很大的重量，特别是基础练习者。你可以尝试先用小重量练习。
另：小臂锻炼方法
腕弯举，锤式弯举
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第2个回答 2021-04-02
前臂锻炼难度比较大，很多人都没有成功，其实前臂锻炼讲究技巧。视频告诉你如何正确锻炼前臂锻炼，让你身材健美。大家记得加我粉丝和关注，有什么问题，可以留言评论，我会及时回复。
第3个回答 2020-03-02
做俯卧撑，胳膊夹住身子，90度下去，身子一条线，胳膊完全弯曲，分组练习，一组刚开始15个，要记住，慢起慢上，一次做四五组，一定要坚持，加油，是男人就得拼，祝你成功！！！
第4个回答 2013-03-23
把胳膊平伸 看过射箭的姿势吗 后背展平 提腰沉气 固定一个姿势 能坚持1小时后再在手里拿东西 慢慢加重 这是武术基本功的训练方法之一 主要训练上肢力量和腰背力量 在连续出拳后不会很累
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