我正准备学习瑜伽，23岁，想要练习身体柔韧度，该怎样练习？

Question

我23岁，正准备自学瑜伽，跟着视频学了两段，但有些动作总是做不到位，身体太僵硬，有什么可以使身体柔韧度变好的锻炼没？需要多久才能见效果?有没有可以推荐的瑜伽光碟？以上三个问题希望哪位有经验的朋友可以帮我解惑，先谢谢了。
我自身比较胖

Answer 1

瑜伽增加身体的柔韧度效果很好很好，练习方法有很多可以去网上找视频，特别推荐小轩瑜伽视频 整理的很全面
　初学瑜伽，最难过的就是柔韧性这道关。如果有老师指导还好，自己要是在家练习就更加难办了。下面我们瑜伽的教练介绍一种提高柔韧性的方法。

　　韧带的打开，可称为柔韧性的修练，俗称拉筋。运动要提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以达到最好的效果并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

　　1、在拉筋之前先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋的效果会提高，并减少受伤的机会。

　　2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸。

　　3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

　　4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会造成伤害。

　　5、替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同的拉筋动作，才能都伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在做某一些极限动作时便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

　　6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到" 痛"的感觉，受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

　　我们在读书的时候都上过体育课，练习瑜伽也一样，做准备活动是必须的，这样可以防止运动损伤，在家练习的朋友一定要记住。

Answer 2

联系瑜伽有利于身体的舒展，我也是僵硬型的，已经练习了2个月了，每周3次。现在比刚练的时候能柔软一些，贵在坚持。开始的时候动作不到为是正常的，要努力的达到自己的极限，但是动作不需要可以的做到位，做到自己能够达到的最舒服的位置就可以，你会发现每次练习都会比上一次要好很多。练习时需要配合呼吸，这样会让你在做动作的时候舒服很多。建议初学的你，还是找专业的瑜伽教室学一段时间，老师会告诉你动作做不到位的时候该怎么办，也会纠正错误的对身体有损伤的动作，这样会更好的保护自己，不至于造成身体损伤。等自己能够驾驭了，再回去自己练习。
千万别逞强做一些自己做不到的动作，百害而无一例，随着练习的时间加长，那些困难的动作早晚都是能够做出来的，不能着急。瑜伽是能够让自己舒服和心情愉悦的运动，不是遭罪的运动。。。
希望对你有用。

Answer 3

到不了 - - 这都不知道是练了多长时间的了- - 你需要长时间坚持 坚持就是胜利嘛 不过 坚持是坚持 只坚持不努力还是不行 呵呵
望采纳。

Answer 4

顺其自然，能倾听自己身体的声音。
坚持练习
循序渐进，不急于求成