求在短时间内提高立定跳远成绩的方法

Question

如题所述

Answer 1

力量：小腿和大腿的力量（关键力量），以及腰部和腹部的力量（核心力量），上肢和背部的力量（辅助力量）。力量大不等于使蛮劲。个人经验，要先从腰发力，然后摆臂，最后带动下肢。以上力量练习的程度自己把握吧。
韧性：先慢跑热身，压腿，再做劈叉，最后再跑步（韧性好可以加大起跳离地后舒张的程度，越大就越远）。
无论是立定，跑跳，还是三级跳，全过程要始终保持合适的身体重心（自身的控制能力），还有就是要注意别犯规。你 希望的在短时间内提成绩只 加大训练量了，不过强度训练后想，是需要有个恢复期，才能提高成绩的，也就是求在比赛成前两三天要，减小训练有量防止加出现训伤势练状况，过分加大量训练可能成会导致出现各种伤势，反而会要影响成绩提高。来自：求助得到的回答

Answer 2

跳远(脚距比肩稍窄，重心微微前倾,自然摆动双手就像摆钟，半蹲起跳，收紧腹.凌空时尽量前提-主要靠感觉要多练,着地前扑.)
1.蛙跳200米(可以根据你承受能力选择距离,双手后靠，主要练习协调性与力量)
2.蹲扛铃(100斤的蹲20次一组。后脚跟踩在砖头上蹲，这样腰力也能得到一定加强)
3.跳绳（爆发力和协调行）
4.立卧撑(多方面)
5.车轮跑与蹬跳(蹬跳能力)
一个月为一个周期，每星期测2次，记录好.一星期最少一次大强度大负荷训练.注意饮食，和训练前准备活动和训练后的放松运动，不能马虎！(冬天为15-30分钟)

Answer 3

我是体育生，立定跳远我能跳两米八左右，不算很远，蛋是如果你是高考田径生的话，跳这样也很好的了，我来说说我是怎么做到的；首先每天原地登高跳两组，每组跳到腿累就行了（跳得要快），然后经常做蛙跳（连续，快速！），这样做是先练好爆发力，然后经常做立定跳远，跳的时候看着前方的一个小目标，向着她跳（小目标要比你平时跳得远上几厘米），跳的时候注意摆臂，摆臂很重要的，摆好的话也可以远上二十多厘米以上，摆臂的时候手不能太死太硬，手要直，从前往后摆，尽量摆到最后边，最大幅度而且动作自然，然后用力甩出去的同时顺着手臂的力量把你带出去，如果协调性好，保证你能两米八以上！这是我练体育总结的经验，本来我只能跳两米四到两米五的，我就是这么练，很快就两米八了~你也可以的~~

Answer 4

无论是立定，跑跳，还是三级跳，全过程要始终保持合适的身体重心（自身的控制能力），还有就是要注意别犯规。你 希望的在短时间内提成绩只 加大训练量了，不过强度训练后想，是需要有个恢复期，才能提高成绩的，也就是求在比赛成前两三天要，减小训练有量防止加出现训伤势练状况，过分加大量训练可能成会导致出现各种伤势，反而会要影响成绩提高。

Answer 5

我的立定跳远高中的时候3米12左右 现在3米差不多，我觉得还是加强大腿部分练习 重点在于练习练习深蹲 加强大腿力量的爆发力 摆臂我自己感觉不是很重要 关键还是爆发力 加强大腿力量
前期可能会腿痛 过了这个阶段 你就会得到你想要的成绩。