提高立定跳远的成绩需要综合考虑以下几个方面：
1.增强力量和爆发力：立定跳远是一项需要大量力量和爆发力的运动，因此可以通过进行力量训练来增强腿部肌肉的力量。常见的力量训练包括深蹲、腿举等。此外，还可以进行爆发力训练，如跳跃训练、弹跳训练等。
2.提高技术水平：立定跳远的技术水平对于成绩的提高至关重要。正确的起跳姿势、摆臂动作和着地技巧都能够有效地提高跳远成绩。可以请教专业教练或者观看相关教学视频来学习和改进自己的技术。
3.增加灵活性：立定跳远需要良好的身体灵活性，因此可以进行一些拉伸和柔韧性训练，如瑜伽、舞蹈等。这些训练可以帮助增加关节的活动范围，提高身体的灵活性。
4.合理饮食和休息：合理的饮食和充足的休息对于身体的恢复和发展至关重要。要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求。此外，要确保每天有足够的睡眠时间，以便身体得到充分的休息和恢复。
5.坚持训练和反复练习：只有通过持续的训练和反复的练习，才能够不断提高立定跳远的成绩。要制定合理的训练计划，并坚持按照计划进行训练。同时，要注重细节，不断调整和改进自己的技术和动作。
总之，提高立定跳远的成绩需要综合考虑力量、技术、灵活性、饮食和休息等方面。通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，相信可以取得显著的进步。