第1个回答 2010-02-18
运动前30分钟先饮水。。高抬腿动作。。蹲起动作。。50或100下一组，做5组左右。。中间休息10分钟。。运动后补充牛奶等高蛋白食物。
不过要在运动会前1个礼拜就要开始。。因为长期不锻炼，一下子深度锻炼的话会导致肌肉酸疼3-5天。。如果运动会在三五天内召开。你反而会因为肌肉酸疼而影响成绩。
不过要在运动会前1个礼拜就要开始。。因为长期不锻炼，一下子深度锻炼的话会导致肌肉酸疼3-5天。。如果运动会在三五天内召开。你反而会因为肌肉酸疼而影响成绩。
第2个回答 2018-07-30
中长跑主要需要提高两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。
第3个回答 2008-10-01
个人认为中长跑是爆发力和耐力的结合
带沙袋可以进步的更快，如果担心受伤就不要带了
我的一个同学为了9月27日的学校运动会
提前3个礼拜左右，每天早上带5斤沙袋跑10圈（200米一圈）
结果她的800和1000都是第一
练习中长跑一定要有耐心，没有速成的办法，
如果天天像我同学吗么连也会累
建议适当的增加运动量
不要一下就加重
身体吃不消
祝你成功！
带沙袋可以进步的更快，如果担心受伤就不要带了
我的一个同学为了9月27日的学校运动会
提前3个礼拜左右，每天早上带5斤沙袋跑10圈（200米一圈）
结果她的800和1000都是第一
练习中长跑一定要有耐心，没有速成的办法，
如果天天像我同学吗么连也会累
建议适当的增加运动量
不要一下就加重
身体吃不消
祝你成功！
第4个回答 2013-03-30
天天跑跑。
跑一个月。
跑1小时。
每天跑200米。
第5个回答 2013-03-30
天天跑圈，一个月测一次，五十米快速来回跑十六次
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