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中长跑力量训练
中长跑
运动员需要怎样的
训练
?
答:
运动员在完成跑步训练后,无须进行太多速度
力量训练
就能维持各种肌肉力量的均衡发展,只要条件和环境允许,
中长跑
运动员都应在训练和比赛后,赤脚在沙地、草地或松软地面上进行一些
力量练习
,就能获得很好的速度力量训练效果,这一点是极其重要的。 ⑵水中跑练习 在游泳池里进行跑步训练的辅助性练习,要比在任何其他器材上进...
中长跑
速度耐力【中长跑运动员速度耐力的
训练
方法浅析】
答:
一、发展
中长跑
运动员的力量发展速度耐力而进行
力量训练
时,应着重发展运动员的爆发力和力量耐力。因为爆发力的提高能够使运动员提高动作频率,加大移动速率,力量耐力的改善和发展,能够有效地延长持续奔跑的时间。(一)发展爆发力的方法 1.快速用力法:特点是以最快的收缩速度克服一定的器械重量。(1)...
中长跑
核心
力量训练
方法中长跑核心力量训练方法是怎样的
答:
1、
中长跑
的核心就是速度和耐力,但更重要的是节奏,步伐节奏和呼吸节奏,常规的
训练
的方法是这样的,由于是中长跑,先3000热身,在100M,200M,300M,200M,100M为一组的跑,要全力的去跑,中间的休息时间不要太长,每天3--4组就可以了。2、等训练了一段时间后,可见大强度,200m。300m,400...
中长跑
运动员跳台阶的
训练
手段是怎么样的 ?
答:
双脚一步跳一个台阶重点是发展踝关节
力量
耐力,起跳前,两脚与肩同宽,膝关节微屈,上体微前倾,两臂同时后摆做好预备姿势,然后脚踝发力,协调膝关节和腰腹力量,以及摆臂力量,进行连续跳跃
练习
,膝关节和上体要相对稳定,重点是两脚踝同时发力。可以连续跳5~6个台阶休息一会儿,调整一下呼吸再跳。单...
中长跑训练
方法
答:
1、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节,跑步
中练习
上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来
训练
。3、腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习 通过单个上体姿势练习,...
1000米
训练
方法
答:
1000米训练方法如下:1、力量素质训练
中长跑
运动员要不间断地在较长时间内重复单一动作。所以
力量训练
主要是力量耐力和支撑器官的训练,经常选用的训练方法如下:A、连续蛙跳:10—15级,做4—5组。B、快速高抬腿:100—200次,做3—5组。C、跨步跳:100—200米,做3—4组。D、行进间高抬腿:50...
中长跑训练
方法
答:
中长跑训练
方法【一】 1.一般耐力:指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力,主要是发展人体的有氧能力,它是专项耐力的一个主要因素。 发展一般耐力的主要手段:长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑,包括越野跑、竞走、耐力性变速跑,其他体育项目应用(如球类、游泳、自行车等),耐力性游戏等。 进行一般耐力训练时应...
【对学生进行
中长跑训练
之浅见】中长跑的训练方法
答:
对于耐力的素质
训练
要首先从有氧代谢开始锻炼,主要是增强其心肺系统的功能,以提高其供氧能,从而使机体的最大耗氧能力在一定程度上有较大的提高,进而提高其耐力素质。 2.耐力训练的方法和手段 少年进行
中长跑
必须具备一定程度的耐力素质,它集中反映了少年在跑动中的灵敏度、
力量
、速度以及内脏功能等;它是专项运动...
如何加强青少年
中长跑训练
青少年中长跑训练方法
答:
在
中长跑
比赛中,运动员都想胜人一筹,并保持一种任何对手都难以跟随的跑速。为了获得这种非凡的有氧运动能力,运动员要进行各种方法的速度
力量训练
。我们可以采用重复跑训练,每组2-3次,速度等于或高于比赛速度,间歇时间短;变速跑训练,快跑200─400m,5次左右;加速跑训练,在匀速跑途中,突然加速...
我想知道如果跑800米,或者1500米,如何进行
力量训练
,体能训练,和步幅调 ...
答:
1、
中长跑
的
力量训练
中长跑的力量特点,是需要肌肉有长时高速收缩的耐力。你需要多做轻负荷、多次数的
力量练习
。如:杠铃的半蹲起,一次做20-25个,做4-6组,重量用轻一点;抗阻力的皮筋练习,一次做1分钟,中等速度做;蛙跳,小幅度稍快速度跑50米。总之,重量不大,但次数较多,这是练中长跑...
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