本人1周3到4次力量健身练了小半年想吃蛋白粉不知道蛋白粉该如何服用 一天吃多少 gnc牌子的白金系列乳清蛋

Question

多少蛋白粉配多少水 什么时候吃（有时候喝奶拉肚子怕混着奶一起喝都拉出去了） 请健身爱好者给予解答 谢谢
本人178 75 Kg 大概

Answer 1

运动量大的话，加入每次力量训练超过三个小时，那么你在运动前喝一勺，大约20克左右，然后在运动后半小时再喝一勺，睡觉前再喝一勺。每天大概服用60克左右就行。每一勺用一杯水的量冲服，或是一袋牛奶也行。水温不要高于40度，要不然会破坏蛋白质的结构。但如果你买的蛋白粉不是很纯的话，水少了有可能溶解不开，这个时候就得多加点水。建议买蛋白粉的时候越纯的越好。目前市场上纯蛋白粉已经超过95%了。还有就是一天服用蛋白粉的量不要超过80克，这样会对肾脏造成过重的负担，有可能会尿蛋白。不运动的时候一天一勺就可以了。

Answer 2

每磅体重大约摄入1-1.5克，你的体重大概一天吃160克左右蛋白粉，在锻炼后2小时之内服用，其实我个人的感觉蛋白粉完全没必要吃这么多，一天有五六十克就够，因为你正常饮食还得摄入很多蛋白质呢，当然了你如果非要练成健美运动员我就不说什么了，业余爱好者完全没必要吃这么多蛋白粉，吃俩鸡蛋效果更好本回答被提问者采纳