腰部肌肉力量怎样训练才能达到最好的刺激效果 几天练一次？请教高手回答！

Question

如题所述

Answer 1

在充分热身的情况下，并且身体基础比较好的情况下建议尽量采取大重量小频率地去做。
RM 8以内比较好吧，理论上最多不要超过RM15次。
让肌肉达到充分充血来使肌肉强度可以发挥出最大的力量，可以达到深度刺激的效果。

那么，身体应该在接下来的2-3天里感到十分强烈的疲劳感，这也是修复期，
也是这个过程可以使你的肌肉逐渐圆浑起来。
如果一切正常而且无意外受伤的情况下， 在进行几次之后或者1-2个月之后，
同样的动作即使是同样的RM次数对于身体的刺激也无法达到理想效果了。
人体的肌肉分大小肌群。小肌群一般在四十八小时就可以恢复，大肌群一般都在一百小时左右才能恢复。
接下来就需要根据自己的需求变化一下运动姿势以及次数来进行进一步的深度刺激。

加油~来自：求助得到的回答

Answer 2

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Answer 3

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Answer 4

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