第2个回答 2013-06-13
灵活性:
很多像健美操或者韵律体操的运动,对协调性的练习很有好处的,再有个十分简单的方法,就是跳绳,而且这些训练还练脚步灵活性! 另外,做交叉步跑,侧身交叉步后退交叉步什么的!如果跟打球有关,就两个手同时运球,习惯了之后再做各种变向,两个手都拿球,时间久了,自然协调性会得到显著提升.
腰力:
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。本回答被网友采纳