请问各位大神如何练胸肌和腹肌，本人太瘦跟皮包骨似的想练下胸肌和腹肌，请问各位有什么好的方法

Question

如题所述

Answer 1

胸肌分为3各层次，上胸 中胸 下胸 想要胸肌饱满就要从多个层次和方向去刺激，因为胸肌的肌肉纤维不是同一纹理，所以多方向刺激会饱满有型，卧推（上中下）提高胸肌厚度，飞鸟或蝴蝶夹胸，锻炼胸肌中部，也就是胸肌的中缝，双杠臂屈伸可以从补偿胸肌的维度，这样胸肌就会饱满好看，不至于练成大奶胸。腹肌主要是卷腹，这样单纯刺激腹部肌肉，仰卧起坐有其他部位肌肉参与，锻炼腹肌幅度也就是30%，效果不好，卷腹可以利用健身房的器械，卷腹机，或者自身腹部力量，网上视频很多，可以参考，主要是卷腹，而不是仰卧

Answer 2

在家里就行，俯卧撑、哑铃、仰卧起坐、臂力棒，我就是这样练出来的

Answer 3

买腹肌轮，仰卧起坐自己分组分个，胸下肌可以用下斜式飞鸟或者卧推，求采纳

Answer 4

腹肌仰卧起坐啦