第1个回答 2013-02-19
高血压的预防措施，包括下列（a）合理的饮食;（b）定期锻炼;（三）戒烟限酒;（d）心理平衡;（五）自我管理;（六）及时就医。
合理的饮食
饮食对于高血压的重要性：食物是合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2。高血压患者饮食宜忌：
①碳水化合物食品：
适宜的食品---米饭，粥，面条，面条，葛粉，汤，芋类，软豆类。
应该避免的食物---的红薯（食品）产生腹气，干豆类，味浓的饼干类。在
②蛋白质食品---牛肉，猪瘦肉，白肉鱼，蛋，牛奶，乳制品（奶油，酸奶，冰淇淋，乳酪），大豆制品（豆腐，纳豆，黄豆粉，炸豆腐）
应避免的食物---脂肪的食品（牛，猪，猪肉，行的血肉，鲸鱼，鲱鱼，金枪鱼和其他加工品（香肠）
3脂肪酸的食物
合适的食品---植物油，少量奶油，沙拉酱
应避免的食物---动物油，生猪油，熏肉，沙丁鱼
④维生素，矿物质，食物
适当的食物---蔬菜类（菠菜，白菜，胡萝卜，番茄，百合根，南瓜，茄子，黄瓜）和水果（苹果，桔子，梨，葡萄，西瓜）
紫菜，香菇煮熟才进食。
应避免的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡，竹笋，豆类）
刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜，芒果香菜，芥菜，葱，芥菜）
⑤其他合适的食物的食物...... /> ---淡茶水，酵母乳饮料
应避免的食物---香辛料（辣椒，咖喱粉）
酒精饮料，盐浸食物（成的蔬菜品种，净资产收益率）
泡菜，咖啡
3高血压病人应注意的饮食习惯
（1）首先要控制能量的摄入提倡吃复合糖类，如淀粉，玉米，少吃葡萄糖，果糖和蔗糖，类型的糖是单糖，易引起血脂升高。
②限制脂肪的摄入量。烹饪，选用植物油，多吃海鱼，海鱼含有饱和脂肪酸，胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，但也延长的血小板聚集，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，防止血管破裂，防止高血压并发的微血管病变在一定程度上增加的灵活性。
③适度摄入蛋白质高血压患者每天的蛋白质每公斤体重1G合适的。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和透明，增加尿钠排泄，从而降低血压，蛋白质的摄入应是有限的，如高血压和肾功能不全。
④多吃含钾，钙丰富，含钠低的食品，如土豆，茄子吃肉汤类，因为肉汤精华能增加氮，可以促进尿酸增加酸，增加了负担，对心脏，肝脏，肾脏。⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减少到6g普通啤酒盖去掉垫，一平盖约6克的盐。这一数额是指食盐量包括烹调盐和其他食品的钠折合成食盐量。适当减少钠的摄入可以帮助降低血压，减少体内的钠和水潴留。
⑥齐的新鲜蔬菜，水果，多吃新鲜蔬菜少于8两水果2至4两。
⑦适当增加海产品摄入：海带，紫菜，海鲜，鱼等。
经常锻炼的的
运动的高血压的重要性：有一句话：“一个年轻人的健康换取金钱，以换取健康的晚年，同向运动。”运动可以促进血液循环，降低胆固醇生产和加强肌肉，骨骼和关节僵硬的发生运动能增进食欲，促进胃肠蠕动，防止便秘，改善睡眠习惯，不断地运动：最好是做有氧运动将有助于有氧运动和减肥能降低血压，如散步，慢跑，太极拳，骑自行车和游泳都是有氧运动。
1，运动注意事项：
①不可过量或太累了，一步一步的方式增加活动量。
（2）注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季保持温暖，防中风
3穿着舒适，吸汗的衣服：选择纯棉布，运动鞋是必要的。
④选择安全的地方，如公园，学校，不巷道，路边
⑤运动，不要饿着肚子，以避免低血糖后，在2小时内运动禁忌
①疾病或不适，应停止运动的时候
②饥饿或饭后一小时不宜做不立即停止运动
③运动步骤的饭菜。遵守体育节目
④运动任何不适，
吸烟停止
戒烟限酒，会导致高血压研究显示，吸了一口烟后的心跳率每分钟5
- 20次/分，收缩压增加10-25mmhg这是为什么？因为烟草中含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经系统和交感神经，使心脏率，同时也促进肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使小动脉导致高血压。尼古丁会刺激化学感受器，反射性地引起血管内压力长期大量吸烟还可以促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜增厚渐渐地，整个血管逐渐硬化，因此，由于一氧化碳的吸烟者血液中的血红蛋白含量增加，从而降低血液中的氧含量，从而使动脉内膜缺氧，在动脉的脂质中的氧含量的增加壁，加速动脉粥样硬化的形成。无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，高血压患者应退出
吸烟相比，饮酒对身体的利弊就有争议的不时各种报道，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉粥样硬化，血压升高。
四个心理平衡
高血压患者的心理表现紧张，烦躁，情绪不稳，这些激励措施是使血压升高的患者通过改变自己的行为，培养良好的自然环境和社会的适应能力，避免情绪和过度紧张，焦虑事情要冷静，冷静的情况下，大的精神压力时，应设法释放给朋友，亲戚，倾倒或惬意的休闲活动，鼓励参与的精神投入到音乐或集中的花，让自己的生活中的最佳境界，以维持稳定的血压。
五自我管理
定期测量血压应测得至少1-2周的时间
2，治疗高血压应坚持的“心脏”，信心，决心，恒心，唯一的方法，以防止或推迟的重要器官对身体的损害
3，定期测量血压药物，非自愿减少或撤回，在医生的指导下，现在的疾病加调整，防止血压反弹
4，条件允许的情况下，可以将自己的血压计及学会自测血压
5，采取适当的药物外，还要注意工作和休息，饮食，适当的运动，保持情绪稳定，睡眠充足。
老年人降压不能操之过急，血压应控制在140-159mmhg适当，减少心脑血管并发症的发生率。
7，老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断剂防止体位性低血压
8，不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况不应该是进行性生活，，①后性交②喝不应该立即禁止性生活（3）如果出现头晕，胸闷，不适合停止性生活，并及时就医。本回答被网友采纳
第2个回答 2013-02-24
高血压的预防措施，包括下列（a）合理的饮食;（b）定期锻炼;（三）戒烟限酒;（d）心理平衡;（五）自我管理;（六）及时就医。
合理的饮食
饮食对于高血压的重要性：食物是合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2。高血压患者饮食宜忌：
①碳水化合物食品：
适宜的食品---米饭，粥，面条，面条，葛粉，汤，芋类，软豆类。
应该避免的食物---的红薯（食品）产生腹气，干豆类，味浓的饼干类。在
②蛋白质食品---牛肉，猪瘦肉，白肉鱼，蛋，牛奶，乳制品（奶油，酸奶，冰淇淋，乳酪），大豆制品（豆腐，纳豆，黄豆粉，炸豆腐）
应避免的食物---脂肪的食品（牛，猪，猪肉，行的血肉，鲸鱼，鲱鱼，金枪鱼和其他加工品（香肠）
3脂肪酸的食物
合适的食品---植物油，少量奶油，沙拉酱
应避免的食物---动物油，生猪油，熏肉，沙丁鱼
④维生素，矿物质，食物
适当的食物---蔬菜类（菠菜，白菜，胡萝卜，番茄，百合根，南瓜，茄子，黄瓜）和水果（苹果，桔子，梨，葡萄，西瓜）
紫菜，香菇煮熟才进食。
应避免的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡，竹笋，豆类）
刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜，芒果香菜，芥菜，葱，芥菜）
⑤其他合适的食物的食物...... /> ---淡茶水，酵母乳饮料
应避免的食物---香辛料（辣椒，咖喱粉）
酒精饮料，盐浸食物（成的蔬菜品种，净资产收益率）
泡菜，咖啡
3高血压病人应注意的饮食习惯
（1）首先要控制能量的摄入提倡吃复合糖类，如淀粉，玉米，少吃葡萄糖，果糖和蔗糖，类型的糖是单糖，易引起血脂升高。
②限制脂肪的摄入量。烹饪，选用植物油，多吃海鱼，海鱼含有饱和脂肪酸，胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，但也延长的血小板聚集，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，防止血管破裂，防止高血压并发的微血管病变在一定程度上增加的灵活性。
③适度摄入蛋白质高血压患者每天的蛋白质每公斤体重1G合适的。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和透明，增加尿钠排泄，从而降低血压，蛋白质的摄入应是有限的，如高血压和肾功能不全。
④多吃含钾，钙丰富，含钠低的食品，如土豆，茄子吃肉汤类，因为肉汤精华能增加氮，可以促进尿酸增加酸，增加了负担，对心脏，肝脏，肾脏。⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减少到6g普通啤酒盖去掉垫，一平盖约6克的盐。这一数额是指食盐量包括烹调盐和其他食品的钠折合成食盐量。适当减少钠的摄入可以帮助降低血压，减少体内的钠和水潴留。
⑥齐的新鲜蔬菜，水果，多吃新鲜蔬菜少于8两水果2至4两。
⑦适当增加海产品摄入：海带，紫菜，海鲜，鱼等。
经常锻炼的的
运动的高血压的重要性：有一句话：“一个年轻人的健康换取金钱，以换取健康的晚年，同向运动。”运动可以促进血液循环，降低胆固醇生产和加强肌肉，骨骼和关节僵硬的发生运动能增进食欲，促进胃肠蠕动，防止便秘，改善睡眠习惯，不断地运动：最好是做有氧运动将有助于有氧运动和减肥能降低血压，如散步，慢跑，太极拳，骑自行车和游泳都是有氧运动。
1，运动注意事项：
①不可过量或太累了，一步一步的方式增加活动量。
（2）注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季保持温暖，防中风
3穿着舒适，吸汗的衣服：选择纯棉布，运动鞋是必要的。
④选择安全的地方，如公园，学校，不巷道，路边
⑤运动，不要饿着肚子，以避免低血糖后，在2小时内运动禁忌
①疾病或不适，应停止运动的时候
②饥饿或饭后一小时不宜做不立即停止运动
③运动步骤的饭菜。遵守体育节目
④运动任何不适，
吸烟停止
戒烟限酒，会导致高血压研究显示，吸了一口烟后的心跳率每分钟5
- 20次/分，收缩压增加10-25mmhg这是为什么？因为烟草中含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经系统和交感神经，使心脏率，同时也促进肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使小动脉导致高血压。尼古丁会刺激化学感受器，反射性地引起血管内压力长期大量吸烟还可以促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜增厚渐渐地，整个血管逐渐硬化，因此，由于一氧化碳的吸烟者血液中的血红蛋白含量增加，从而降低血液中的氧含量，从而使动脉内膜缺氧，在动脉的脂质中的氧含量的增加壁，加速动脉粥样硬化的形成。无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，高血压患者应退出
吸烟相比，饮酒对身体的利弊就有争议的不时各种报道，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉粥样硬化，血压升高。
四个心理平衡
高血压患者的心理表现紧张，烦躁，情绪不稳，这些激励措施是使血压升高的患者通过改变自己的行为，培养良好的自然环境和社会的适应能力，避免情绪和过度紧张，焦虑事情要冷静，冷静的情况下，大的精神压力时，应设法释放给朋友，亲戚，倾倒或惬意的休闲活动，鼓励参与的精神投入到音乐或集中的花，让自己的生活中的最佳境界，以维持稳定的血压。
五自我管理
定期测量血压应测得至少1-2周的时间
2，治疗高血压应坚持的“心脏”，信心，决心，恒心，唯一的方法，以防止或推迟的重要器官对身体的损害
3，定期测量血压药物，非自愿减少或撤回，在医生的指导下，现在的疾病加调整，防止血压反弹
4，条件允许的情况下，可以将自己的血压计及学会自测血压
5，采取适当的药物外，还要注意工作和休息，饮食，适当的运动，保持情绪稳定，睡眠充足。
老年人降压不能操之过急，血压应控制在140-159mmhg适当，减少心脑血管并发症的发生率。
7，老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断剂防止体位性低血压
8，不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况不应该是进行性生活，，①后性交②喝不应该立即禁止性生活（3）如果出现头晕，胸闷，不适合停止性生活，并及时就医。
第3个回答 2013-02-14
高血压的预防措施，包括下列（a）合理的饮食;（b）定期锻炼;（三）戒烟限酒;（d）心理平衡;（五）自我管理;（六）及时就医。
合理的饮食
饮食对于高血压的重要性：食物是合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2。高血压患者饮食宜忌：
①碳水化合物食品：
适宜的食品---米饭，粥，面条，面条，葛粉，汤，芋类，软豆类。
应该避免的食物---的红薯（食品）产生腹气，干豆类，味浓的饼干类。在
②蛋白质食品---牛肉，猪瘦肉，白肉鱼，蛋，牛奶，乳制品（奶油，酸奶，冰淇淋，乳酪），大豆制品（豆腐，纳豆，黄豆粉，炸豆腐）
应避免的食物---脂肪的食品（牛，猪，猪肉，行的血肉，鲸鱼，鲱鱼，金枪鱼和其他加工品（香肠）
3脂肪酸的食物
合适的食品---植物油，少量奶油，沙拉酱
应避免的食物---动物油，生猪油，熏肉，沙丁鱼
④维生素，矿物质，食物
适当的食物---蔬菜类（菠菜，白菜，胡萝卜，番茄，百合根，南瓜，茄子，黄瓜）和水果（苹果，桔子，梨，葡萄，西瓜）
紫菜，香菇煮熟才进食。
应避免的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡，竹笋，豆类）
刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜，芒果香菜，芥菜，葱，芥菜）
⑤其他合适的食物的食物...... /> ---淡茶水，酵母乳饮料
应避免的食物---香辛料（辣椒，咖喱粉）
酒精饮料，盐浸食物（成的蔬菜品种，净资产收益率）
泡菜，咖啡
3高血压病人应注意的饮食习惯
（1）首先要控制能量的摄入提倡吃复合糖类，如淀粉，玉米，少吃葡萄糖，果糖和蔗糖，类型的糖是单糖，易引起血脂升高。
②限制脂肪的摄入量。烹饪，选用植物油，多吃海鱼，海鱼含有饱和脂肪酸，胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，但也延长的血小板聚集，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，防止血管破裂，防止高血压并发的微血管病变在一定程度上增加的灵活性。
③适度摄入蛋白质高血压患者每天的蛋白质每公斤体重1G合适的。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和透明，增加尿钠排泄，从而降低血压，蛋白质的摄入应是有限的，如高血压和肾功能不全。
④多吃含钾，钙丰富，含钠低的食品，如土豆，茄子吃肉汤类，因为肉汤精华能增加氮，可以促进尿酸增加酸，增加了负担，对心脏，肝脏，肾脏。⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减少到6g普通啤酒盖去掉垫，一平盖约6克的盐。这一数额是指食盐量包括烹调盐和其他食品的钠折合成食盐量。适当减少钠的摄入可以帮助降低血压，减少体内的钠和水潴留。
⑥齐的新鲜蔬菜，水果，多吃新鲜蔬菜少于8两水果2至4两。
⑦适当增加海产品摄入：海带，紫菜，海鲜，鱼等。
经常锻炼的的
运动的高血压的重要性：有一句话：“一个年轻人的健康换取金钱，以换取健康的晚年，同向运动。”运动可以促进血液循环，降低胆固醇生产和加强肌肉，骨骼和关节僵硬的发生运动能增进食欲，促进胃肠蠕动，防止便秘，改善睡眠习惯，不断地运动：最好是做有氧运动将有助于有氧运动和减肥能降低血压，如散步，慢跑，太极拳，骑自行车和游泳都是有氧运动。
1，运动注意事项：
①不可过量或太累了，一步一步的方式增加活动量。
（2）注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季保持温暖，防中风
3穿着舒适，吸汗的衣服：选择纯棉布，运动鞋是必要的。
④选择安全的地方，如公园，学校，不巷道，路边
⑤运动，不要饿着肚子，以避免低血糖后，在2小时内运动禁忌
①疾病或不适，应停止运动的时候
②饥饿或饭后一小时不宜做不立即停止运动
③运动步骤的饭菜。遵守体育节目
④运动任何不适，
吸烟停止
戒烟限酒，会导致高血压研究显示，吸了一口烟后的心跳率每分钟5
- 20次/分，收缩压增加10-25mmhg这是为什么？因为烟草中含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经系统和交感神经，使心脏率，同时也促进肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使小动脉导致高血压。尼古丁会刺激化学感受器，反射性地引起血管内压力长期大量吸烟还可以促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜增厚渐渐地，整个血管逐渐硬化，因此，由于一氧化碳的吸烟者血液中的血红蛋白含量增加，从而降低血液中的氧含量，从而使动脉内膜缺氧，在动脉的脂质中的氧含量的增加壁，加速动脉粥样硬化的形成。无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，高血压患者应退出
吸烟相比，饮酒对身体的利弊就有争议的不时各种报道，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉粥样硬化，血压升高。
四个心理平衡
高血压患者的心理表现紧张，烦躁，情绪不稳，这些激励措施是使血压升高的患者通过改变自己的行为，培养良好的自然环境和社会的适应能力，避免情绪和过度紧张，焦虑事情要冷静，冷静的情况下，大的精神压力时，应设法释放给朋友，亲戚，倾倒或惬意的休闲活动，鼓励参与的精神投入到音乐或集中的花，让自己的生活中的最佳境界，以维持稳定的血压。
五自我管理
定期测量血压应测得至少1-2周的时间
2，治疗高血压应坚持的“心脏”，信心，决心，恒心，唯一的方法，以防止或推迟的重要器官对身体的损害
3，定期测量血压药物，非自愿减少或撤回，在医生的指导下，现在的疾病加调整，防止血压反弹
4，条件允许的情况下，可以将自己的血压计及学会自测血压
5，采取适当的药物外，还要注意工作和休息，饮食，适当的运动，保持情绪稳定，睡眠充足。
老年人降压不能操之过急，血压应控制在140-159mmhg适当，减少心脑血管并发症的发生率。
7，老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断剂防止体位性低血压
8，不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况不应该是进行性生活，，①后性交②喝不应该立即禁止性生活（3）如果出现头晕，胸闷，不适合停止性生活，并及时就医。
第4个回答 2020-07-14
低盐饮食，禁止吃肥甘油腻食物。戒烟酒，戒咖啡。减少剧烈活动。清淡食物为佳。避免情绪激动。保证好睡眠。