金刚跪坐对身体的好处是：
1、帮助促消化，越“跪”越苗条，保持10分钟左右，饱胀感会减轻很多，僵硬者或年长者可以在膝盖下方卷毛巾，或臀部下方放瑜伽砖。
2、很多女性一到冬日手脚冰凉，金刚跪可以让气血流向膝盖，有驱寒作用，可以调理气血。
3、金刚跪可以拉伸腿前侧，疏通经络，消除腿部肿胀感。
4、同时可以平复心情，减少焦虑，修身养性，建议闭上眼睛，放点轻音乐。
瑜伽金刚坐的正确做法及时间：
1、跪坐在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，放在臀部两侧，小腿胫骨与脚背平贴于地面。
2、膝盖并拢，两个大脚趾靠紧，使两脚跟向外，两脚掌稍重叠，臀部坐落在两脚内侧，两臂自然放松，两手分别放于膝盖处，双目平视。
3、坐的时候最好挺直脊背，放松肩部，且膝盖不应该高于臀部．这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。
金刚坐除了可在饭后练习外，还可在很多情况下去做一做：当你感觉胃部腹部有饱胀感、感觉不消化的时候，也是练习金刚坐的好时机。
当你心烦意乱时，用金刚坐配合冥想来个十几二十分钟，自然就平静下来了；劳累疲惫了一天，睡前做做金刚坐，可快速缓解身体疲劳，更好地进入梦乡。
金刚跪的好处：刺激下半身血液循环，使腿部经络舒畅，美化腿部线条，还可以防治脱发，养肝，具有治疗肾虚、助于消化、缓解腰腿疼的作用。
金刚跪的动作练习步骤：跪坐，背部平直，调息；跪立，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽；慢慢将臀部落到脚跟上，初学者视自己情况而定，不要太勉强自己，然后将臀部完全坐在小腿中间，还原，放松调息。
金刚跪屈着的双腿可以减少并放慢下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。这样练习有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。
金刚跪每天练习10-20分钟即可，开始练习的时候，可能腿部容易发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，再接着练习，时间长了就会习惯。
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