金刚坐健身的正确做法

Question

如题所述

Answer 1

1. 基本方法
金刚坐姿式由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而得名。姿式如下：两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀呼吸，坐3－5分钟。然后，臀部从金刚坐姿式落在地上，同时两膝分别摆在地上，上身稳稳地倒下，最后复原坐式。坚持练此功，腿、腹、胸、颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展，整个内脏肌肉也会得到极好的刺激，感到舒适。此功练完后，两腿先后伸直，全身放松，仰卧休息。
2. 益处
金刚坐健身的正确做法有以下益处：
（1）身安稳：金刚坐姿式能安身制气，使灵气遍及全身，消除疾患。
（2）口安稳：金刚坐姿式能安口制息，使五官得到最佳功能状态，达到健康。
（3）意安稳：金刚坐姿式能安意制心，使精神达到最佳状态，身、口、意三者互相倚托，不可分离。
（4）四安稳：金刚坐姿式能使生命得到全面安康稳健，控制身体、感官、精神，使命寿延。
3. 瑜伽金刚坐基本动作
（1）跪坐在瑜伽垫上，双膝并拢，小腿、脚背紧贴地面，大脚趾交叉相放。
（2）臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，延展脊柱。
（3）放松肩部，收紧下颚，眼睛目视缓脊前方，双手放在大腿上，正常呼吸。
（4）初学者可以先练习5-10分钟，随着熟悉程度加大时长。
4. 瑜伽金刚坐的功效
（1）有助于消化：瑜伽金刚坐能刺激胃经，促进消化，特别适合饭后练习。
（2）锻炼骨盆区域的肌肉：瑜伽金刚坐可以拉伸臀部肌肉，激活僵硬的肌肉活力。
（3）甩掉腿部多余的脂肪：瑜伽金刚坐能促进下半身血液循环，加快腿部脂肪燃烧。
（4）减掉腹部赘肉：瑜伽金刚坐能拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪燃烧速度。
（5）增强脚部力量，增强身体的稳定性：瑜伽金刚坐能锻炼脚部肌肉，提高身体平衡能力。
（6）缓解膝盖疼痛问题：瑜伽金刚坐能引导气血到膝盖处，消肿止痛。
5. 瑜伽金刚坐注意事项
（1）结束金刚坐练习时，脚背脚踝压紧地面，然后再抬起臀部。
（2）练习金刚坐时，如脚踝和脚背压力过大，可在脚部垫毛毯或垫子减轻压力。
（3）练习过程中出现不适，立刻停止练习，不要勉强自己。