运动是糖尿病治疗的基石之一,也是糖尿病治疗五驾马车的中的一驾,适当规律运动对于血糖控制十分重要,我们建议糖尿病患者如病情允许,都应积极运动,有助于我们血糖控制,并对预后有改善作用。
运动就是要迈开腿,一般在餐后半小时到一小时左右运动时间最佳。餐后半小时胃肠消化功能进行时,如果此时运动,容易影响胃肠消化蠕动和吸收,导致病人出现腹胀反酸不适。两餐之间间隔4个小时至少,那么在餐前1小时内是不宜运动的。
是一种控制血糖非常有效的方法,对于饮食运动控制的调节器,如果饮食运动控制不好,血糖就会上升,所以就会更好的控制饮食加强运动。对于药物治疗的患者可以用来调整药量。
糖尿病患者规律运动可获得三大好处:一是改善血糖,二是减少心血管危险因素,三是降低后期死亡风险。血糖是人体重要的能量来源,而运动是一个消耗能量的过程,因此运动后常可伴随血糖下降;同时坚持运动有助于减轻体重,通过改善胰岛素抵抗有利于增加血糖的长期达标率,这一作用可通过糖化血红蛋白的改变来体现,糖化血红蛋白主要反映血糖的整体控制情况,正常情况下应低于6.0%,多数糖尿病患者需将其控制在7.0%以下,规律运动8周以上可使糖化血红蛋白降低约0.66%,这也是为什么医生会嘱咐糖尿病患者坚持运动。
.抗阻运动会保持和增加肌肉比例,维持一定的基础代谢,并且运动会增加肌肉分泌某些激素,如irisin,可以改善胰岛素敏感性
晚餐后半小时或一小时最好。不少于5000步,一口气走完最好。初学者走慢点然后慢慢加快速度,要做到抬头挺胸两手自然摆动。这样可起到很大的降糖作用。但关建的是控餐!!!如果没有减少食量,任何药物和段练都没有起到什么作用的。
如果饮食均衡,进餐顺序合理,餐后血糖比较稳定,可以尝试空腹运动,有助于提升胰岛素敏感性,注意最好有人陪同,做好血糖监测(运动前和运动中的血糖监测可以试试动态监测,对血糖的变化有一定的预测,对于提前预防低血糖的发生比较好用),随身带好补糖食物,循序渐进。
我们建议糖尿病患者只要病情允许,都应进行规律的锻炼,大家在锻炼的同时,也要 注意合理饮食、限制饮酒、控制体重,并在医生指导下合理用药,根据情况选择口服或胰岛素注射治疗,并需注意监测血糖水平变化和定期复查。糖尿病患者血糖控制目标为空腹血糖<7.0mmol/L、餐后两小时血糖<10.0mmol/L.、糖化血红蛋白<6.5%为宜,老年人或预期寿命短的人群可适当放宽,青中年人群应更加严格一些。