生完孩子后该怎么锻炼能恢复盆底肌？

Question

如题所述

Answer 1

可以通过凯格尔运动来锻炼恢复。
凯格尔运动，又称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉来进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。有效的凯格尔运动可以用G动APP指导，做的很专业。
凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
在国外凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

Answer 2

当然首要的是提肛，其次是做正反两头起。拉伸的时间越长越好。但注意不要拉坏胸肌，腹肌和腿肌。再买一条强力松紧腹带，围住臀部。平时不管做什么。都要提肛提气提臀。三个月后你会大见成效的你成功。

Answer 3

不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底康复。因为怀孕时，在孕激素的作用下，盆底也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍。所以，所有的产后妈妈都需要做盆底功能评估。

Answer 4

经常性去健身房锻炼，你可以请教那里的教练问怎么锻炼，其实只要你能坚持相关运动就可以恢复过来，毕竟你有底子的，相信自己能做到的。

Answer 5

只要你有恒心，有规律的去加强锻炼，要持之以恒的就没有实现不了的事，再就是人与人之间的体质不同，身材也都是有变化的，有的人没试着怎么样就瘦下来了，有的却是相反胖了上去，总之要有坚定的信心你就会达到你想要的目的