减肥减脂时吃的饭，只能用水煮吗？

Question

如题所述

Answer 1

因为水煮菜的热量很低，其次，它含有丰富的纤维，有益于促进肠胃蠕动，能够从肠道内带走多余的、过量的营养成分，不至于我们大腹便便，对维持身体优美的曲线和体型很重要，合理食用水煮菜对减肥很有帮助。所以水煮菜也是很多人在减肥期间的选择，又低卡不会长胖，又有营养。

但是减肥不一定可以只吃水煮的食物，只要保持低碳水饮食就好了。 每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小，碳水化合物包括米饭，馒头，面条，土豆，红薯等。尽量做到低糖饮食，避免任何添加糖，这样就可以了。

同时在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。 除了合理膳食，想要科学、高效地减脂，还建议将“适量运动+充分休息”结合起来。 一周至少运动3次。

如果你一周去健身房的次数比较少，可以试试通过摄入含有茶多酚和瓜拉纳成分的饮食或运动饮料来促进运动时身体脂肪的燃烧，达到一次健身，双倍减脂的效果。 最后，充足的休息也非常重要。高强度运动量后容易导致身体兴奋，不易入睡，这时你就可以尝试补充花青素和牛初乳加成的运动饮料，舒缓紧张神经，获得更好的睡眠，为下一次的运动带来更好的状态。

Answer 2

一直吃水煮的菜会失去很多的营养，反而得不偿失。

Answer 3

并不一定只有这一个办法，只是说水煮的青菜热量会比较低，并且纤维比较多，有助于消化。

Answer 4

这样用水煮的话，营养不会流失，热量也不会太高的。

Answer 5

不是的，所谓的减肥减脂只是一种科学的有效的方式来帮助自己。