我现在十七岁女，刚开始练习爵士舞，但是身体很僵硬，胯部和手臂的力度都不够，劈腿下腰根本不行，

Question

而且做不了倒立和俯卧撑，谁有什么速效的练习方法吗，科学些的，睡姿上需要注意吗？

Answer 1

这个是没速成的方法的只能自己练习的 可以加强手臂和腹部的力量 下腰的练习你可借助辅助工具比如：墙面、柱子等，可以抓着慢慢往下，刚开始你可以躺下，然后用手撑起来 等克服的心理的恐惧再从上下腰 记住不能急于求成 要持之以恒
希望对你有帮助

Answer 2

学爵士是要慢慢来的，不能一下就成为老师那样的，我学了一年多的爵士舞，在和我一起学一般人里面是最好的，但我还会有令老师不满意的地方，慢慢来吧，而且爵士不需要你刚学就去劈腿下腰。力度不够真的是要练得时候想办法加入一些力量，我跳的舞蹈都是很软的，但有一次要跳那种力量型的，我跳舞的时候就握紧拳头，给我自己一些力量。你毕竟刚开始学嘛，慢慢来吧，时间长了，问题也就会越来越少。

Answer 3

没有，只能天天压腿

Answer 4

天天练 没有什么迅速的方法 修行在个人 只要天天练 会练好的

Answer 5

压胯练韧带

Answer 6

睡八青蛙