第1个回答 2022-05-19
第一，看自己如何解读这场疫情，了解自己的想法和观点。有一个故事说，早上七点听到一个声音说：约翰，你该起床了。约翰于是开始幻想：唉，太不想上班了，今天也不知道老师们怎么样。当你听到这个想法的时候，你觉得约翰是做什么的呢？约翰接下来在想：唉算了，这也不是我当保安的责任，是校长的责任，这个时候他应该早起床了。当你听到这个例子，你有没有发现在一个消息或者在一个事件发生以后，其实我们内心是有很多对这些事件的隐含的解读信息的，那对于当下发生的疫情你又是如何解读的呢？当出现食物的短缺没有办法抢到菜的时候，你是觉得这是一个暂时的现象，还是一个永久会存在的，而且是一个灾难化的现象呢？也许你可以去探索自己，当出现食物短缺的时候，当家里一粒米没有了，或者一个菜叶也没有了，又或者是让你联想到了什么过去的经历，诱发了强烈的恐惧匮乏感，这是一个探索自己的入口和机会。第二，在疫情当中依然有不断帮助其他人的志愿者，依然有奋战在第一线的医护人员，你会看到人们在不断的努力、邻里之间的相互帮扶。但你对哪些信息更敏感呢？在这个过程当中，我想人们有的时候常常会对负面的情绪和感受更为敏感。这并不是你的错误，这是因为人类可能对于安全感的需要异常的敏感，就像我们到了一个大草原上一样，一侧是一只凶猛的老虎，一侧是一个挂满了红彤彤的苹果的大树，那大家可以想象我们会对哪个信息更加敏感呢？一定会先去看那个老虎吧！因为我们想要赶紧的逃命，获得安全感，而如果是完全沉溺在挂满了红彤彤苹果的苹果树的人，可能也没有办法在大自然当中生存下来，所以在这种情况下，我们形成了一个惯性的习惯反应方式，就是不断的去关注危险的信息，因为这是我们的生物本能，那这同时呢，也是我们希望好好的保护自己的安全。所以你可以好好的去了解自己正在关注哪些信息，有没有过度的去解读负面的信息，虽然自己还在家里，或者虽然自己家里的阳光依然很明媚，你依然可以吃到一些食物，家里依然有一些盛开的鲜花，你的家人，你在乎的人，也陪伴在你的身边，但是可能你太恐惧了，你完全的陷入到对核酸检测报告的执着的寻找，或者确认自己是安全的，而忽略了在生命当中还有阳光，空气食物和水分。在这个过程当中，我还有一个建议就是，我会发现在疫情下，有的人戴着大墨镜呆在家里做饭读书听音乐，仿佛你看着他，就像看到一个在海滨度假的游客一样，所以我想给大家的建议是，我们虽然待在家里，但我们的心依然是自由自在的，我们的思想也依然是丰盈的。所以我们是否可以尝试继续规律的日常的生活，在固定的时间做一些固定的事情，和我们的善意相连接。也许在这个时候我们可以读一些一直想读而没有读的书，又或者在这个时候我们有时间去锻炼自己的身体，又或者在这个时候我们可以和家人，有更多的陪伴和交流，也许你可以好好的花一些时间去仔细的看着家人的脸庞，看着他的微笑，也许可以看到他的焦虑，而所有这些都可以在你温暖善意的眼光中，在你充满辽阔的觉察所涵容。隔离身体不隔离爱，请相信我们一定会战胜疫情，拨云见日！只要你的心是自由的、充满热情与爱意的，阳光就依然充沛~有时候，受客观条件影响，我们会长期处在某一种生活状态之中，比如长期居家……这样的状态会给我们带来如下几方面影响：1，长期处于同一种环境之下，会感到不适。我们需要定期更换自己所处的环境，以保持心情的愉悦，从而确保自己的身心健康。但是，当我们长期居家的时候，我们只能长时间地处于同一种环境状态之下，这将给我们带来很大的影响，我们会感到非常不舒服，甚至带来身体上的不适。2，长时间不接触其他人，会感到孤独和寂寞。我们需要正常与人交往才能保持自己心情状态的正常。……如果长时间不与人交往我们就会受到很大的影响。长期居家，不与人沟通交流，我们会感到孤独和寂寞，这将影响我们的身心健康。3，长期居家，会感到生活枯燥。长期居家，我们所面对的就是千篇一律的生活状态，这会让我们感到枯燥，进而影响到我们的身心健康。因此，当我们长期居家的时候，需要采取合适的措施来调整状态，让我们保持乐观积极的心态，从而保证我们的身心健康。具体来说，我们可以通过以下几种方法来应对这个问题：1，保持有规律的生活状态。长期居家，容易让我们生活不规律。……这将影响我们的身心健康。因此，在长期居家的情况下，我们应该注意保持有规律的生活状态，这样可以提振精神，让我们保持健康的身心状态。2，打电话、发信息，与亲朋好友联络。长期居家，无法与亲朋好友当面交流。但是，我们可以通过打电话、发信息等方式与他们保持联络。……这样一来，我们就可以保持心情的愉快，避免烦躁和郁闷的情绪产生。3，做自己喜欢的事。每个人都有自己的业余爱好。……但是，平时上班或者学习比较忙，自己无暇做自己喜欢的事……现在的长期居家状态，自己终于有时间可以做自己最喜欢的事情，这将让自己长期居家的生活变得丰富多彩。4，积极进行健身锻炼等运动。健身锻炼不但可以保持健康的身体状态，还可以让我们拥有愉快的心情。长期居家的时候，我们可以做各种健身锻炼，这样不但可以保持我们的身心健康状态，还可以愉悦心情，让我们快乐起来，从而顺利度过这段长期居家的时间。以上几种方法就是我们长期居家时非常有效的调整身心状态的方法，运用这些方法，我们可以保证身心健康，拥有美好心情，从而让自己顺利度过这段长期居家的日子，以饱满的状态来迎接新的工作和学习任务。
第2个回答 2022-05-19
第一，看自己如何解读这场疫情，了解自己的想法和观点。有一个故事说，早上七点听到一个声音说：约翰，你该起床了。约翰于是开始幻想：唉，太不想上班了，今天也不知道老师们怎么样。
当你听到这个想法的时候，你觉得约翰是做什么的呢？约翰接下来在想：唉算了，这也不是我当保安的责任，是校长的责任，这个时候他应该早起床了。
当你听到这个例子，你有没有发现在一个消息或者在一个事件发生以后，其实我们内心是有很多对这些事件的隐含的解读信息的，那对于当下发生的疫情你又是如何解读的呢？
当出现食物的短缺没有办法抢到菜的时候，你是觉得这是一个暂时的现象，还是一个永久会存在的，而且是一个灾难化的现象呢？也许你可以去探索自己，当出现食物短缺的时候，当家里一粒米没有了，或者一个菜叶也没有了，又或者是让你联想到了什么过去的经历，诱发了强烈的恐惧匮乏感，这是一个探索自己的入口和机会。
第二，在疫情当中依然有不断帮助其他人的志愿者，依然有奋战在第一线的医护人员，你会看到人们在不断的努力、邻里之间的相互帮扶。
但你对哪些信息更敏感呢？在这个过程当中，我想人们有的时候常常会对负面的情绪和感受更为敏感。
这并不是你的错误，这是因为人类可能对于安全感的需要异常的敏感，就像我们到了一个大草原上一样，一侧是一只凶猛的老虎，一侧是一个挂满了红彤彤的苹果的大树，那大家可以想象我们会对哪个信息更加敏感呢？
一定会先去看那个老虎吧！因为我们想要赶紧的逃命，获得安全感，而如果是完全沉溺在挂满了红彤彤苹果的苹果树的人，可能也没有办法在大自然当中生存下来，所以在这种情况下，我们形成了一个惯性的习惯反应方式，就是不断的去关注危险的信息，因为这是我们的生物本能，那这同时呢，也是我们希望好好的保护自己的安全。
所以你可以好好的去了解自己正在关注哪些信息，有没有过度的去解读负面的信息，虽然自己还在家里，或者虽然自己家里的阳光依然很明媚，你依然可以吃到一些食物，家里依然有一些盛开的鲜花，你的家人，你在乎的人，也陪伴在你的身边，但是可能你太恐惧了，你完全的陷入到对核酸检测报告的执着的寻找，或者确认自己是安全的，而忽略了在生命当中还有阳光，空气食物和水分。
在这个过程当中，我还有一个建议就是，我会发现在疫情下，有的人戴着大墨镜呆在家里做饭读书听音乐，仿佛你看着他，就像看到一个在海滨度假的游客一样，所以我想给大家的建议是，我们虽然待在家里，但我们的心依然是自由自在的，我们的思想也依然是丰盈的。
所以我们是否可以尝试继续规律的日常的生活，在固定的时间做一些固定的事情，和我们的善意相连接。
也许在这个时候我们可以读一些一直想读而没有读的书，又或者在这个时候我们有时间去锻炼自己的身体，又或者在这个时候我们可以和家人，有更多的陪伴和交流，也许你可以好好的花一些时间去仔细的看着家人的脸庞，看着他的微笑，也许可以看到他的焦虑，而所有这些都可以在你温暖善意的眼光中，在你充满辽阔的觉察所涵容。
隔离身体不隔离爱，请相信我们一定会战胜疫情，拨云见日！只要你的心是自由的、充满热情与爱意的，阳光就依然充沛~
第3个回答 2022-05-19
眼下世界各国疫情四起，不少人因为疫情需要被迫居家隔离一段时间。那么居家办公、线上教学、非要不外出……常态化的疫情防控下，隔离封控中的人们难免出现不良情绪甚至心理问题，严重影响了自身的健康和圣活，所以面对这些负面情绪问题，我们可以采取以下方法进行调试。
第一：居家隔离人员自己可以找一些有意义的事情去做，越充实越好。一旦忙起来，根本就没有时间想其他的事情，也没有时间烦恼了。所以，即便隔离在家，还是要让自己忙起来，用各种活动充实自己的生活。工作、健身、家务、娱乐等，虽然不能去外面，可做的事情还是很多的。比如可以家人之间做做短视频制作，通过各种搞怪活动来打发漫长的隔离时光，并发布到网上，既能娱乐大众，又能充实自己。
第二：居家隔离人员要保持积极乐观的心态，永远对未来心存希望。
也许经历一段特别艰难的时光，觉得无助、难过和沮丧。可是人生本来就不是一帆风顺的，世界的变化更加难测。面对困境，过多的忧虑不仅无法改变现状，还会消耗个体的能量，让人意志消沉，失去斗志和希望。
如果现实不如意，可以试着去改变，暂时改变不了也没关系。要知道，世界在变，人在变，再大的困难都会成为过去。只要能想到这一点，人就不会绝望。
第三：居家隔离人员陷入负面消极情绪难以摆脱时，要学会求助。
可以充分发挥自己的主观能动性，想办法去调节。看电影，听音乐，哭一场，做一次大扫除。心情烦躁时可以进行呼吸放松训练、渐进式肌肉放松法、正念冥想、可以大声地喊一喊，高声歌唱，也可以通过微信、网络、电话等积极向家人、朋友倾诉，借助与亲朋好友的互动，相互鼓励，增强信心。
第四：给自己树立一个小目标，并努力去实现。有目标就会有动力，人在专心实现目标的过程中，就不容易胡思乱想，也不会轻易陷入消极情绪。目标可以是多种多样的，比如，读书，写作，学做美食等。人在实现目标的过程中会付出努力，会收获成就感，会找到价值感。只是要记得，给自己树立的目标难度要适宜，不要太难，也不要太容易。
综上所述的方法，当居家隔离过程中积攒的负面情绪产生时，就需要居家隔离人员多学习心理危机及危机干预相关的知识，人都有脆弱的时候，个体的力量也是有限的，如果陷入困局难以脱身，就要学会正确认识它们，找到方法去疏导它们。我肯定地说只要自我愿意，一定可以想到无数种方法处理居家隔离过程中的负面情绪。。
第4个回答 2022-05-19
面对隔离之下的这种负面情绪，我们该如何缓解呢？这里跟大家谈谈几种改善方式，帮助大家居家隔离调适心情，希望每个人都能遵守隔离规范，平安度过疫情。
1、转移注意力，适度关注疫情
疫情之下，很多人都比平时更关注疫情的发展，尤其是隔离在家，打开电视、网络，几乎 24 小时都能看到疫情的相关报道，不过，其中也包括一些不负责任的臆测、传言以及阴谋论，过多了解这些信息并不会对防疫有所帮助，反而更容易造成无谓的焦虑、抑郁，甚至恐惧或恐慌。因此，别再时刻紧盯着手机或电视上的疫情信息和报道了。
当然，也不是说大家就不再看这类的内容，而是可以简单了解进展，学习一些科普知识，包括心理调节的信息，反而可以帮助缓解压力，改善情绪。
2、保持室内空气流通，尽量贴近自然
待在家中虽然安全，但是长时间晒不到太阳也会让人有些不适，可能会出现抑郁，建议大家可以将家中的窗户打开，尤其是现在天气热了，只要空气质量不错，就可以开窗帮助空气流通。
有些人可能会担心开窗恐引入病毒，但研究指出，新冠病毒主要仍以飞沫和接触传染为主，长距离的空气传播几率极低。相反地，开窗让空气对流，可以提高室内氧气浓度，能够让人心情保持愉悦，而且阳光照进来，也会让人感觉身在室外，对抗不爽的情绪。
另外，如果大家真的很想出去走走，亲近大自然，也可以在网络上观看一些动物或植物生态影片，感受影片中虫鸣鸟叫在耳边环绕，想像自身置身在绿意盎然、空气清新的森林里，也许能给自己的心理带来一丝平静。
3、别忘了活动，让身体活起来
多坐邵东，是造成不少疾病的罪魁祸首，而居家隔离确实增加了坐姿和卧姿在一天中占的比例。然而，就算没办法去户外或健身房运动，也可以在家里让自己活动起来。
在家运动，其实没有人们想像得那么困难，即便家里没有跑步机或健身器材，还是可以通过瑜伽或是高强度间歇训练，维持自己的运动习惯。最近比较火的刘畊宏教大家跳健身操，我们也可以参与一下，伴随着《本草纲目》的音乐，让自己出出汗，居家的压力也能有所缓解。
另外，跳舞也是不错的舒压方式，不仅能活动身体，边听音乐边摆动身体的感觉，跟运动相比又有另一番乐趣。尤其在居家隔离期间不会有人打扰，简直是自认为不会跳舞的人的福音，放出自己最爱的歌曲，随着音乐节奏摆动，不必担心别人的眼光，尽情享受音乐和舞蹈带来的欢乐。而且，如果和伴侣一起跳舞，也可以增进两人的感情，何乐而不为呢？
第5个回答 2022-05-19
疫 情之下居家隔离的过程当中，很容易积累负面的情绪，比如说会变得特别的烦躁抑郁，所以这时候就需要想办法进行排解。如果不及时排解的话，可能会出现大的问题，下面主要介绍几种方法。
首先，要理智面对现在的疫 情防控工作，普通群众只要按规定戴好口罩、做好防护、避免聚集，基本就是安全的。
其次，每天定时查询官方消息即可，不要看一些不明来源的消息，不要过分关注负面报道，避免信息过载。建议每天关注疫情消息不超过一个小时，睡前不要关注负面新闻。
第三，让自己有事可做，即使是在隔离期间也不能无所事事，尽量保持正常的工作和生活节奏。比如，可以转为线上办公，或是利用休息时间充电学习、提高自己的能力。
第四，要保持健康的情感交流方式，有情绪困扰要及时倾诉，比如和亲朋好友或者爱人之间多沟通，多交流，互相鼓励，这样对于缓解紧张情绪有很大的帮助。
第五，对自己要有信心，相信我们自己的力量可以战胜一切困难，不必恐慌。可以回忆我们此前战胜困难的经历，这样会增强信心。
第六，要保证充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。建议打打太极拳和八段锦，这是非常好的适合室内的运动。我们每个人都要掌握一些心理减压技巧，比如说肌肉放松训练、腹式呼吸法、蝴蝶拍等。总之就是要让自己活动起来，不要整天吃完饭就躺在床上不动，这是不可以的。最重要的就是调整好心态，要有信心，相信用不了多久疫情就会过去，重新回到正常的生活轨道当中。