怎么减肥

Question

我是学生.
155cm.116斤.
真的很胖了.- -
饮食方面.我饭量正常.零食也不是特别热衷.可能就是吸收特别好.
运动方面.因为不是学校就是电脑.所以运动量很少.
希望各位达人.提供一些有用的建议.饮食+运动.
那些需要动手的减肥食品.
我没有什么时间弄.高中生没办法.

Answer 1

(1)跳绳项目比较有娱乐性，可以提高减肥的情趣。适用于整个减肥过程而且易于坚持。从这一方面说这个项目是很不错的。
（2）比较科学的跳绳方法，需要用心律来计算。当你跳绳的心律在130~150次/分的时候，你应当坚持到你彻底疲劳为止。（脉搏的测量主要看你自己了。你可以试验性的练习一下，心率在这个数值时的感觉。熟悉以后就自己能掌握了。）
（3）跳绳属于耐力性项目，锻炼的是红肌纤维，减掉的是脂肪。所以小腿不会变粗而且会变细。
（4）每周不能少于3天，最好5~7天的练习时间。每天早、晚两次就可以。
（5）联系的时候可以出现停顿，在体育上这叫训练密度或训练频率。你可以每次练习跳2~3组。每组间隔2~3分钟，注意宁可下一组锻炼时间短一些，间隔时间也不能太长。
（6）拉伸项目：最好、最简单的项目，我们国家采用的是单杠悬垂。就是你双手吊在单杠上，不要引体向上。锻炼方法可以和跳绳结合使用，并参照跳绳的训练方法。这样你的减肥效果会更好.
（7）注意跳绳运动以后：体内大量维生素被消耗，矿物质也消耗很大，应注意水果类和蔬菜类的补充。包括跳绳在内，经常参加体育活动的少儿身高，比不参加体育活动的身高对比。我国统计数字显示前者要高出3~6厘米。 小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ★你可以参考我的方法:
早上:牛奶 + 水 + 鸡蛋1个
中午:土豆半个(蒸的煮的)+2个水果(任意)
下午:1个水果

3点后不吃任何东西
晚上6点以后不食.

饿了喝豆浆,豆浆是好东西几乎没热量放开喝
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严格按此方法一周还瘦不了4斤?
有人3天就瘦4斤了
除非半途而费了
以下是可以选择的水果热量清单
:::::::::::::食品 热量(大卡)/克:::::::::::::
豆浆 13/100
芒果 32/60
草莓 30/97
橙子 47/74
鸭梨 43/82
红富士苹果 45/85
香蕉苹果 49/87
西瓜 34/59
菠萝 41/68
柚子 41/69
芦柑 43/77
葡萄 43/88
希望你可以顺利瘦到自己满意的体重^^

Answer 2

生理周期减肥法,就是凭借每个人都不同的自然的身体循环阶段,分割为4大阶段的减肥计划

第①阶段1-6天{减肥暂停期}

时期:女性经期:平均4-6天(低温期

症候:代谢缓慢.体重会停滞或攀升.容易水肿.心情烦躁.郁闷.不专心

减肥计划:生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在此期间进行减肥.建议在经期间保暖身体,最好是能进行散步(如果,你是真的想减肥,最好这么做大概散步20-30分钟.

第②阶段7-14天{减肥白金期}

时期:经期后的一周:卵泡期(低温期

症候:代谢增快,消化功能佳,精神稳定,心情愉快,肤质细腻光滑

减肥计划:此时是代谢的最佳时期只要严格的要求自己,减肥效果一下就出来了.至少可瘦2斤,不会反弹.

第③阶段15-21天{减肥黄金期}

时期:排卵期 黄体前期(高温期

症候:体温逐渐上升,代谢仍就不错,越后面几天就趋向平缓,食欲渐增,营养吸收好.
减肥计划:由于此时期是双重时期,虽然代谢快,但吸收也快,因此要减肥的MM们,一定要主义此时的饮食习惯,(减肥当然是巩固最重要,如果不巩固,还是会胖回去的,所谓的反弹是只你主义了仍会发胖,而次方法只要注意的话```嘿嘿``成果么``当然一级棒搭配运动最好,以少食多餐的方法来控制食欲,此时期仍是继续减重的好时期.

第④阶段22-28天{减肥维持期}

时期:经期的前一周 开始出现PMS经前症候群(高温期
症候:身体浮肿,体重上升(一般在1-2斤有便秘情况,情绪不稳定暴躁易怒皮肤状况变差,容易长豆豆.
减肥计划:由于受到黄体素的影响,囤积水分开始严重,体重开始停滞,食欲大增.而且容易情绪化,多喝水,并且吃东西要清淡些,运动方式不必激烈,但要持续下 毕竟好不容易受下来 最后一个星期要巩固下的.

步骤①:在MC结束的那天做饮食控制(比如你今天早晨发现例假结束,今天就可以实行饮食控制,如果是下午或晚上发现例假结束,就第2天再开始做饮食控制吧饮食控制是指主食调整;主食调整简单的来说,就是限制以糖类为住的淀粉食品,这些食品包括米饭面包油条油炸粉钛白粉面粉等.由于这些食品是亚洲人生活中必要的进食项目,因此才叫做主食调整."主食调整"是此减肥法的第一重要步骤.除了当天要尽可能的不吃淀粉类食物之外,饮食的速度与顺序,均衡摄取各类营养素,都是创造减肥佳绩的技巧.

步骤②:进行完一天的主食调整后,许多人都能成功的瘦下0.4-1公斤的体重(原则上越胖的人越能达到目标如果你没达到这个目标,可以在尝试多进行一天的主食调整,但主食调整最多以2天为限,而且一周之内瘦的限度不可以超过2斤(如果你是按照正确的主食调整来做的话 减重超过2斤 这个情况可以例外在做完一整天的主食调整后,第2天早上起床后,趁空腹的时候,做一套运动,要全面点的 时间在30-40分钟比较好,希望你们坚持 这是重要的一步.在做运动的当天,除非你已经决定要再进行一次主食调整日,不然的话饮食方面可以慢慢的恢复原状 JJMM们记住 运动这一步 千万不可少哦```

看就是这简单的两个步骤 你一个月最少可以瘦2-4斤
如果你不满意这个成绩 那么我们就可以上进阶班咯`````看好拉

进阶班就是将一个月一次的主食调整日和一月一次的运动 提高到每月3次也就是一个星期一次 那JJMM该问了第一次进行是因为那天的新陈代谢好

可是后面2个星期 我怎么会知道哪天做饮食调整比较有效呢 没关系我举个例子你就明白了

比如说你星期一MC结束,星期2你就可以做主食调整,

星期3早晨可以做全面运动,

以后的几天你都可以正常饮食不必担心(但不可暴饮暴食

等到下个星期2在重复以便就可以了

第3个星期的步骤是一样的

等到第4个星期MC就要来咯``

`因此一个月可以做3次减肥哦

每次1-2公斤的话 JJMM们 自己看看成果如何哦``````一个月最少可以赶走8斤的RR 永远不回来```幸福ing````

Answer 3

1、你的标准体重约为50千克（100斤）；
2、运动：隔天慢跑，逐步增加到每次30分钟以上；隔天5次50米快跑＋50米深蹲跳；
平时还可以做俯卧撑、引体向上和仰卧起坐等动作；做到力竭；
3、饮食：尽量低脂低糖，暂停牛奶、酸奶等奶类制品，建议改喝豆浆；喝茶；
4、睡好觉。

Answer 4

我的情况跟你差不多呢。

像你这种情况，节食加运动应该侧重于节食。因为高中生的身体的同化作用远远大于异化作用，我高中最胖的时候到过170多斤。

到了大一我就开始节食，早饭午饭稍微控制，晚饭尽量早吃，夜间不加餐，效果不错。半年后减到了140斤。

运动也要多参加，如果觉得跑步比较乏味，可以到健身房练动感单车，很见效。

Answer 5

我有个同学通过食疗减肥,效果应该还比较好,就是得

坚持.
1.早上一杯水,一个苹果.
2.晚饭后1小时散步,收腹(坐着的时候也一样).
3.水果饭前吃,饭前喝汤.
4.抵制油炸物,甜食,KFC等.
5.菜少油少盐.
以上只是她给我的建议,她自己有套我觉得恐怖的方式.