大基数减脂攻略
饮食运动全覆盖这儿说的基数就是BMI值（身体质量指数）。
BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）的平方
BMI值高于29就能算大基数了，前期重要的是调整饮食，并不是一味节食、吃草，而是先保证营养状况[赞R]，养成规律只吃三餐。
饮食攻略
充足的营养是保持健康和日常身体运作的基础。大基数前期通过规律健康饮食和良好的休息，通常都有很好的减重效果。
早餐:1拳头主食+1拳头蛋白质+些许蔬菜
午餐:1拳头主食+1拳头蛋白质+2拳头蔬菜
晚餐:1拳头主食+1拳头蛋白质+2拳头蔬菜
运动攻略
等饮食养成习惯体重有一定下降后，可以先从中低强度运动开始入手，比如🏃🏻快步走、游泳、骑行等有氧，对膝关节的压力相对较小。
重要的是！选择自己喜欢并能坚持的运动，并且不要勉强做防止受伤，提高体能、养成运动习惯。
在有了一定体能和运动习惯后，可以选择其他的有氧方式，比如爬坡、跳绳、爬楼梯等。
推荐运动心率区间：（220-年龄）x0.6 ~ （220-年龄）x0.8
也可以适当做一些力量训练，增加肌肉含量从而提高基础代谢，这样减脂效率会更高。
力量训练以大肌群训练为主：
例如胸部、背部、腹部、腿部等部位先练
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