跑步需要用到很多下肢肌肉，会让肌肉纤维变粗导致腿也会变粗，这是正常的状态，但是有克服的方法，锻炼后做充分的伸展运动，伸展运动可以拉伸和恢复肌纤维。跑步有消耗体内脂肪的可能性，当然，如果你想让腿变得苗条，就需要达到一定的水平。平均每天5 ~ 10公里的距离，每周合计50公里以上的合计行驶距离会有效果。跑步容易腿粗吗？能不能通过跑步跑出大长腿？
如果你不想在跑步过程中让腿变粗，你需要做一些伸展运动可以防止受伤并消耗一部分糖原。要注意饮食，不要摄取多余的卡路里，最好每隔一天跑一次，请不要跑得太快，最好是慢跑30分钟以上。每个人的状态都不一样，刚跑完就气喘吁吁的人有很多，体力太弱跑不动的人也有。
如果体质实在太弱不适合跑步的人可以量化自己运动强度，在运动中你可以说话但不能唱歌，只要你达到这个标准快走也会拥有一双大长腿。 跑步后你还可以做一些伸展运动也可以拥有一双大长腿，膝盖向外蹬，上半身尽量保持笔直。
可以做动态扩伸，把手放在膝盖上，有节奏地按下去，伸展的时间约为30秒，然后换另一只脚伸展，练习3组。 一只腿伸直，另一只腿向下弯曲，伸直腿和脚踝，做动态伸展运动，有节奏地往下按，可以感受到大腿内侧的伸展，持续30秒，练习3组。
一只腿伸直，另一只小腿向后弯曲，用手腕抓住脚踝，上半身保持自然笔直感受大腿前部的拉伸感，坚持30秒，换另一条腿，练习3组，只要你能够在跑完步以后坚持做这些拉伸运动就可以通过跑步跑出一双大长腿。
在盛夏时节，穿露腿的衣服似乎已经成了很多人的必然选择，走到街上一看全是腿。这对于长腿女生来说是一个福音，因为她们可以将自己引以为傲的大长腿显露出来，并接受别人羡慕的目光;但对于另一部分人来说，似乎并不那么幸运了。
因为她们的腿又粗又短，甚至比男生还要粗。最近一段时间，“我的腿和男生的腿”又冲上了微博热搜榜，这也在侧面验证了人们对于粗腿的无可奈何。
无论是减肥，减脂还是日常训练，跑步已经成为了大多数人的必然选择，其实跑步对于减掉腿部脂肪也是有很大的作用的。但是不知道从什么时候开始，有很多人相信，如果长期跑步的话，容易练出肌肉腿，以后再进行减肥将更加困难。这样的传言完全是毫无根据的无稽之谈，今天小编就要为跑步正名，向大家科普跑步应该注意的事项以及常见的错误，帮助大家利用跑步来练出自己梦寐以求的大长腿。
跑步姿势不当
跑步姿势的正确信仰是取得理想效果的基本条件之一，如果没有正确的跑步姿势做保障，一切都是徒劳无功的。无论是快跑还是慢跑，都要保证在落地时首先是前脚尖着地，然后将双脚稳稳地放在地面上，利用惯性带动另一只脚重复同样的过程。跑步的频率也要适中，不要有突然的变化。
忽视拉伸动作
跑步前的热身运动，以及跑步完成后的拉伸动作都是至关重要的。充分的热身可以帮助我们提高身体温度，帮助身体提前适应运动的状态，促进血液的循环流动，避免在跑步时出现抽筋或者肌肉拉伤的现象。而跑步之后的拉伸动作则可以帮助肌肉完全放松，减少横向生长的肌肉纤维，避免粗腿的出现。
时间和强度不当
经科学研究表明，跑步至少要坚持20分钟以上才有效果，如果每次只跑几分钟就放弃，即便坚持的时间再长，也是毫无作用的。在跑步时速度也不宜太快，这样会使肌肉内部进入无氧状态，而脂肪在无氧的状态下是不会发生分解作用的。