体育课课前准备活动怎么做?

秉着从上到下 抻拉运动

还是先慢跑5分钟,然后活动颈部,肩部,腰部,膝盖和脚踝,手腕。我就不具体说了,实际也没什么难的,都是最简单的动作,只要和体育训练相关的活动你都会看到这些动作。

我记得以前上体育课。先慢跑活动开,然后原地活动关节。
1 颈部:直立,双手掐腰(主要为了动作协调),向上扬头,向下低头,向左偏头,向右偏头,这是四个节拍,下面四个可以顺时针或者逆时针转脑袋,像以前古代老先生背书那样。一共可以做个4-8拍的。
2 肩部。手指尖按住同侧自己的肩部,做绕环动作,然后把手臂打开伸直,做绕环动作。
3腰部 双手掐腰,双脚与肩同宽。做绕环动作。
4膝盖 双腿并拢,双手放在膝盖上,膝盖微曲,脚不动,膝盖作绕环动作。
5 踝腕关节 以一侧脚站立,另一只脚向侧后方伸出,脚尖点低,踝关键做绕环动作。同时双手手掌相握,做旋转绕环动作。做完一只脚换另一只。
6 压腿和简单拉伸
前弓步压腿 向前迈一大步,前腿弓后腿绷直,身体竖直,向下压,然后换另一只腿。
侧弓步压腿 向侧面迈一大步,比如向左的话,左腿曲右腿直,向下压腿,然后换腿。
拉伸 直立,双脚并拢,双腿绷直,俯身用手去努力贴近脚面,腿保持绷直。

可以伴随着喊口号,一个动作4-8拍足矣。 34
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第1个回答  2013-09-19
1.头部运动(扭头、摆头、前后点头) 2.手部运动(松手腕、手腕360°旋转、90°摆小臂关节、) 3.肩部运动(松肩膀、转动肩膀) 4.腰部运动(扭腰) 5.小腿运动 (膝盖按着小腿360°转、向前踢) 6.腿部运动(前弓步、旁弓步、下蹲)
第2个回答  2013-09-19
头部运动、肩绕环运动、扩胸运动、体转运动、体侧运动、膝关节运动、弓步压腿、侧压腿、跳跃运动、俯背运动、手腕踝关节没了。。
第3个回答  2013-09-19
我们体育课老师会教我们一些动作..腹背运动,扩胸运动,伸展运动,体转运动
第4个回答  2013-09-19
头部 肩部 腰部 膝关节 手腕、踝关节再就是脚尖了。
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