体育课课前准备活动怎么做？

Question

秉着从上到下 抻拉运动

Answer 1

还是先慢跑5分钟，然后活动颈部，肩部，腰部，膝盖和脚踝，手腕。我就不具体说了，实际也没什么难的，都是最简单的动作，只要和体育训练相关的活动你都会看到这些动作。

我记得以前上体育课。先慢跑活动开，然后原地活动关节。
1 颈部：直立，双手掐腰（主要为了动作协调），向上扬头，向下低头，向左偏头，向右偏头，这是四个节拍，下面四个可以顺时针或者逆时针转脑袋，像以前古代老先生背书那样。一共可以做个4-8拍的。
2 肩部。手指尖按住同侧自己的肩部，做绕环动作，然后把手臂打开伸直，做绕环动作。
3腰部 双手掐腰，双脚与肩同宽。做绕环动作。
4膝盖 双腿并拢，双手放在膝盖上，膝盖微曲，脚不动，膝盖作绕环动作。
5 踝腕关节 以一侧脚站立，另一只脚向侧后方伸出，脚尖点低，踝关键做绕环动作。同时双手手掌相握，做旋转绕环动作。做完一只脚换另一只。
6 压腿和简单拉伸
前弓步压腿 向前迈一大步，前腿弓后腿绷直，身体竖直，向下压，然后换另一只腿。
侧弓步压腿 向侧面迈一大步，比如向左的话，左腿曲右腿直，向下压腿，然后换腿。
拉伸 直立，双脚并拢，双腿绷直，俯身用手去努力贴近脚面，腿保持绷直。

可以伴随着喊口号，一个动作4-8拍足矣。 34

Answer 2

1.头部运动（扭头、摆头、前后点头） 2.手部运动（松手腕、手腕360°旋转、90°摆小臂关节、） 3.肩部运动（松肩膀、转动肩膀） 4.腰部运动（扭腰） 5.小腿运动 （膝盖按着小腿360°转、向前踢） 6.腿部运动（前弓步、旁弓步、下蹲）

Answer 3

头部运动、肩绕环运动、扩胸运动、体转运动、体侧运动、膝关节运动、弓步压腿、侧压腿、跳跃运动、俯背运动、手腕踝关节没了。。

Answer 4

我们体育课老师会教我们一些动作..腹背运动,扩胸运动,伸展运动,体转运动

Answer 5

头部 肩部 腰部 膝关节 手腕、踝关节再就是脚尖了。