第1个回答 2020-11-24
第一、基础心肺能力训练
1、 跑步
跑步之妙，众所周知，心率在130~140左右的匀速跑，保持这个配速并坚持30~90分钟，是我们进行心肺能力训练的重要手段。30分钟左右的匀速跑，对于初级的普通大众来说已经能够很好的起到刺激心肺的效果，如果你有更高的需求，比如你想在球场上更加叱咤风云，那么50分钟往上则更加适合。如果换成里程的话，3000~10000米都是不错的选择。
2、游泳
说到对心肺的刺激，游泳其实比跑步效果更好，因为在水中，除了运动本身能刺激心肺之外，水压给身体的刺激会加大肺部的压力，虽然呼吸更加困难，但也让我们的心肺能得到更好的训练。一般的心肺训练，也是保持匀速的长时间的游泳即可。
3、 自行车
自行车也是不错的训练手段，但由于以下肢为主，躯干和上肢基本上是静止不动的，所以整体心肺刺激效果一般，更多的是下肢区域的耐酸能力训练，如果只做匀速的骑行，其实很难有呼吸困难气喘吁吁的感觉，所以自行车要练到心肺，最重要的是要有冲刺。给大家看一下我们队的自行车训练，我们采用的是间歇训练方式进行安排，20秒~60秒，做一个金字塔的模式，20-20；30-30；40-40；50-50；60-60；50-50；40-40；30-30；20-20，练20s歇20s，以此类推，这样一圈下来为一组，一般是要做3~4组，大组间歇式2分钟。这个训练简单也好执行，大家有兴趣可以试试。
1、 跑步
跑步之妙，众所周知，心率在130~140左右的匀速跑，保持这个配速并坚持30~90分钟，是我们进行心肺能力训练的重要手段。30分钟左右的匀速跑，对于初级的普通大众来说已经能够很好的起到刺激心肺的效果，如果你有更高的需求，比如你想在球场上更加叱咤风云，那么50分钟往上则更加适合。如果换成里程的话，3000~10000米都是不错的选择。
2、游泳
说到对心肺的刺激，游泳其实比跑步效果更好，因为在水中，除了运动本身能刺激心肺之外，水压给身体的刺激会加大肺部的压力，虽然呼吸更加困难，但也让我们的心肺能得到更好的训练。一般的心肺训练，也是保持匀速的长时间的游泳即可。
3、 自行车
自行车也是不错的训练手段，但由于以下肢为主，躯干和上肢基本上是静止不动的，所以整体心肺刺激效果一般，更多的是下肢区域的耐酸能力训练，如果只做匀速的骑行，其实很难有呼吸困难气喘吁吁的感觉，所以自行车要练到心肺，最重要的是要有冲刺。给大家看一下我们队的自行车训练，我们采用的是间歇训练方式进行安排，20秒~60秒，做一个金字塔的模式，20-20；30-30；40-40；50-50；60-60；50-50；40-40；30-30；20-20，练20s歇20s，以此类推，这样一圈下来为一组，一般是要做3~4组，大组间歇式2分钟。这个训练简单也好执行，大家有兴趣可以试试。
第2个回答 2020-11-24
一:慢跑和快走。
是适合任何人群的，通过慢跑和快走的这样一个方式，前十分钟会让自身的体温上升一点点。坚持三十分钟的话，本身的体温开始扩散，这样就会让自己的皮肤开始出汗，从而锻炼自身心肺功能。
二:游泳。
可以让身体的四肢可以得到协调和配合，对心肺功能也是颇有好处。
因为它可以让肺活量大大的增加，呼吸更加的自然。
三:太极。
让老年人的心率渐渐地变得平稳，肌肉会呈现一个紧致的状态，从而也就保证了心肺的一个平稳。
四:爬山。
爬山是一个剧烈运动的项目，它可以让体内的心跳加快，排汗量得到增加，呼吸会加快，从而锻炼心肺功能的耐力，所以还是不错的一个选择，但是需要的是最好做到一周一次会非常的有效。
是适合任何人群的，通过慢跑和快走的这样一个方式，前十分钟会让自身的体温上升一点点。坚持三十分钟的话，本身的体温开始扩散，这样就会让自己的皮肤开始出汗，从而锻炼自身心肺功能。
二:游泳。
可以让身体的四肢可以得到协调和配合，对心肺功能也是颇有好处。
因为它可以让肺活量大大的增加，呼吸更加的自然。
三:太极。
让老年人的心率渐渐地变得平稳，肌肉会呈现一个紧致的状态，从而也就保证了心肺的一个平稳。
四:爬山。
爬山是一个剧烈运动的项目，它可以让体内的心跳加快，排汗量得到增加，呼吸会加快，从而锻炼心肺功能的耐力，所以还是不错的一个选择，但是需要的是最好做到一周一次会非常的有效。
第3个回答 2020-11-24
如果要增强心肺功能，那么可以进行适当的运动锻炼，我所说的就是要逐渐增加自己的心肺功能的训练，可以每天适当的进行走步和跑步逐渐增加自己有氧运动量，比如说每天开始可以坚持10分钟的跑步。然后逐渐增加到20分钟，30分钟以及40分钟。但是也不要特别劳累，适当的运动，有利于增加心肺功能，改善心肌的耗氧量，增加肺活量然后避免引起心肺功能的风险，比如说平常要避免吸烟，这个才是最重要的。然后避免过度的劳累然后要营养的饮食。能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：
第一类、有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。
第二类、运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。
第三类、运动是不太激烈或是不持续性的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等，只要能每天持续作还是能降低心脏病发病率。
第一类、有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。
第二类、运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。
第三类、运动是不太激烈或是不持续性的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等，只要能每天持续作还是能降低心脏病发病率。
第4个回答 2020-11-24
心肺功能不好在治疗上应该采取以下几方面的措施：第一，应该戒烟、戒酒，毕竟烟酒都可以造成心肺的负荷增加而影响心肺功能；第二，饮食要清淡，尤其是有心功能不全的时候，食盐的量一定要控制在每天6g以下；第三，卧床休息，尤其对于严重心肺功能衰竭的病人来说更应该绝对卧床休息或者半卧位；
第四，药物治疗，如果原来有肺部的疾病，可以用解痉、平喘、化痰的药物治疗，如果合并细菌感染还应该积极抗感染治疗，如果原来是由于心脏的问题，比如心肌梗塞等引起的心功能不全，可以用扩张冠状动脉的药治疗，比如硝酸甘油或单硝酸异山梨酯片等，也可以用中成药，比如芪苈强心胶囊或芪参益气滴丸等。同时应该注意血电解质的平衡，尤其应该注意观察有没有低钠血症以及水肿的存在，如果有可以选用利尿剂。不管是心脏还是肺的问题引起的心肺功能差，都要吸氧，同时观察血氧饱和度以便及时调整吸氧的量。
第四，药物治疗，如果原来有肺部的疾病，可以用解痉、平喘、化痰的药物治疗，如果合并细菌感染还应该积极抗感染治疗，如果原来是由于心脏的问题，比如心肌梗塞等引起的心功能不全，可以用扩张冠状动脉的药治疗，比如硝酸甘油或单硝酸异山梨酯片等，也可以用中成药，比如芪苈强心胶囊或芪参益气滴丸等。同时应该注意血电解质的平衡，尤其应该注意观察有没有低钠血症以及水肿的存在，如果有可以选用利尿剂。不管是心脏还是肺的问题引起的心肺功能差，都要吸氧，同时观察血氧饱和度以便及时调整吸氧的量。
第5个回答 2020-11-24
【肺好啥都好，肺强百病消！3招提升肺功能，增强免疫力！】
如何锻炼自己的心肺功能？
心肺功能对人体的健康有着重要的意义，因此为了保持自己的心肺功能处于健康的状态，那就需要大家好好锻炼自己的心肺功能，平时可以通过以下三种方法来锻炼：
一、慢跑运动
对于现在很多人而言，慢跑是日常最佳的运动方式，也是锻炼心肺功能的方法之一。在日常生活中，慢跑10分钟会让自己体温稍微上升，若坚持30分钟后，身体的体温便开始扩散，这样一来皮肤会慢慢出汗，从而锻炼自身心肺功能。
二、游泳
众所周知，游泳是锻炼心肺功能最佳的运动方式，尤其对于年轻人来说特别合适。因为游泳可以让身体的四肢得到协调和配合，对心肺功能也是颇有好处。另外，游泳时可以让人的肺活量增大，从而让呼吸变得更加自然。
三、深呼吸练习
别小看深呼吸练习，对锻炼心肺功能可有帮助了。因为当人多次练习深呼吸时，有利于增加人的肺活量，从而使自身的肺活量在扩张和伸缩的过程中可以非常的顺畅，久而久之，会有助于提高人的心肺功能。
如何锻炼自己的心肺功能？
心肺功能对人体的健康有着重要的意义，因此为了保持自己的心肺功能处于健康的状态，那就需要大家好好锻炼自己的心肺功能，平时可以通过以下三种方法来锻炼：
一、慢跑运动
对于现在很多人而言，慢跑是日常最佳的运动方式，也是锻炼心肺功能的方法之一。在日常生活中，慢跑10分钟会让自己体温稍微上升，若坚持30分钟后，身体的体温便开始扩散，这样一来皮肤会慢慢出汗，从而锻炼自身心肺功能。
二、游泳
众所周知，游泳是锻炼心肺功能最佳的运动方式，尤其对于年轻人来说特别合适。因为游泳可以让身体的四肢得到协调和配合，对心肺功能也是颇有好处。另外，游泳时可以让人的肺活量增大，从而让呼吸变得更加自然。
三、深呼吸练习
别小看深呼吸练习，对锻炼心肺功能可有帮助了。因为当人多次练习深呼吸时，有利于增加人的肺活量，从而使自身的肺活量在扩张和伸缩的过程中可以非常的顺畅，久而久之，会有助于提高人的心肺功能。
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