运动1：
将脚的前端放在高起的平台上，脚尽量向下压。接着，小腿用力向上抬起，使整个人提升。有节奏地重复这个动作，做20-30次，尽量用力抬起和下压，感到酸痛效果更佳。可以一只手扶着支撑物上，以保持平衡。
运动2：
平躺在地上，脚向上伸直与身体成90度，用一条长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮高。双手用力将毛巾压下，同时脚掌也跟着压下，保持手部和脚部伸直。重复这个动作40次，可以紧致小腿线条，使其更加修长。
步骤三：
为了加速瘦腿效果，可以购买一些瘦腿膏或瘦腿产品来辅助。这些产品不仅有助于瘦腿，还具有滋润作用，让双腿更加迷人。
饮食法去水肿：
除了按摩，适当的饮食习惯也能帮助塑造美腿。
1. 维他命E有助于去除水肿。血液循环不佳容易导致脚部浮肿。富含维他命E的食物，如杏仁、花生、小麦胚芽等，能帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛。
2. 维他命B群能加速新陈代谢。维他命B1可将糖分转化为能量，而B2能加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维他命B的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3. 少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物会导致体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。除了减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，如西红柿、香蕉、薯仔、西芹等，因为钾有助于排出体内多余盐分。
小腿减肥：
1. 减瘦小腿肚：小腿肚是位于小腿后部的肌肉，适当的存在可以让小腿看起来更漂亮。通过改变走路姿势和鞋子的种类，可以消除过于发达的小腿肚。
2. 改变走路姿势：这是关键。慢慢检查并改善走路习惯，避免让小腿承担过多重量。
3. 改变鞋跟高度：平时穿低跟鞋的人可以换上高跟鞋，穿高跟鞋的人可以换上低跟鞋。
关爱“问题腿”：
1. 脂肪腿：全身肥胖的人，腿部也容易堆积脂肪。应先消除全身多余脂肪。喜欢食用高糖和高油食物的人，应改变饮食习惯，多吃低卡路里食物，如海产品、蔬菜等。有氧运动可以消除脂肪，改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
2. 肌肉腿：由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边可能会产生脂肪。多做些快走、游泳等有氧运动，运动后要通过按摩消除肌肉紧张。
3. 浮肿腿：体内不必要的过多水分导致浮肿体质。应避免快餐面、包装食品、点心等，少吃咸、少喝可乐、雪碧等饮料，让身体保持温暖。做一些简单的强化肌肉的体操，改善浮肿腿的状况。
轻松散步也可制造美腿：
1. 上楼梯时抬起脚跟，以腿部承担体重，消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2. 坐椅子时将两条小腿用力并在一起，从一数到8再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。锻炼小腿线条。
3. 看电视时坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，去掉大腿两侧的赘肉。
4. 散步时加快速度，尽量将步子迈得大些，锻炼腿上的所有肌肉。
肉毒杆菌消除萝卜腿：
除了抽脂外，施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式，特别适合小腿肌肉型。肉毒杆菌素注入神经和肌肉接触点，断绝神经与肌肉之间的联系，使肌肉无法顺利接收神经传达的信号而萎缩。注射后一周内，小腿可瘦1-2公分左右，约四个月后再注射第二次，通常需要三次注射。注射后不会有肿胀现象，注射完后不会有行走困难，仍可正常工作，毫无异样。
爬楼梯瘦小腿：
爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实，然后以大腿力量支撑身体向上爬，注意肩膀不要前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿压力，避免越爬腿越粗的现象，还能锻炼紧缩小腹。
腿型的好坏关键在小腿，而且这部分也是最难瘦的部位。有些人即使很瘦也可能有一双粗壮的小腿，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥。指压和按摩可以促进局部循环，紧致小腿线条。瘦身魔法精油配方，建议使用丝柏、杜松莓、天竺葵、葡萄柚等精油，配合基底油按摩使用。
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