我算是很胖的了,有200斤了吧,我的标准体重是120斤,我现在在绝食,我一个朋友,就是从200斤瘦到了103斤,她就是只吃苹果坚持了5个月,我想我能坚持,到现在已经15天了,我只是每天吃个苹果,但我不知道在5个月之后,我瘦下来了,想要恢复饮食的时候,应该怎样调剂,才不会反弹??希望有擅长这方面理论的朋友或节食减肥成功的朋友可以帮帮我(pass:不需要跟我说我的减肥计划不健康,我知道,可我没有办法,我真的没有时间运动,请回答我的问题就好,谢谢。)
据有关科学表明,肥胖会使得人体新陈代谢出现异常,增加诸如心、肝、脾、肺等身体内脏的压力,引起高血压、糖尿病等慢性疾病,不利于身体健康。因此,不少肥胖人群都希望通过节食和运动等方式进行减肥。但有时候减肥减得太猛又会容易反弹,所以我们应该科学合理减肥,讲究循序渐进,慢慢节食减肥,减肥后给自己一段过渡恢复期,再重回正常饮食,以免减肥时期的努力白费。
一、减肥讲究循序渐进很多减肥人士都抱着急功近利的心态,希望花一两个月时间减掉几十斤。在这种心态指导下,他们就会在减肥期间狠命节食,弄得自己甚是狼狈;而减肥成功后,他们就有可能暴饮暴食,庆祝减肥的胜利。这样急功近利的减肥方法就会导致减肥后反弹严重,甚至比减肥前更胖了。所以减肥要遵循自然规律,循序渐进,减肥时一天天地坚持控制饮食,减肥后一天天地恢复饮食,才能确保节食减肥不反弹。
二、坚持每日运动除了从饮食本身维护减肥成果外,还可以通过定期定量的运动确保节食减肥不反弹。有氧运动对于人体新陈代谢、热量消耗都有不可或缺的作用。节食减肥的朋友可以在恢复正常饮食后,每日进行适量的运动,消耗身体多余的热量,巩固节食减肥的成果,避免节食减肥后体重反弹。
总而言之,肥胖对人的危害不言而喻,我们应该尽量通过饮食控制和运动健身避免肥胖。至于节食减肥,其本身就会存在很大几率在减肥后反弹。所以,我们除了在减肥前后做好以上措施外,还应对节食反弹有着一定的心理准备,面对突如其来的反弹保持良好的心态,相信自己坚持减肥终归会瘦下来。