我锻炼一个多月了，体重不减，反而胖了，为什么？

Question

我体重180斤，高166，女，我胖得很匀称，我已经努力减肥一个多月了，每天晚上都不吃饭，虽然，平时饭量没有减，但是我每天都呼拉圈跳绳什么的至少锻炼一小时50分钟，可是，一点成效都没有，体重反而胖了俩斤，有人说我瘦了，有人说我胖了，我是一点感觉都没有，这样下去搞的我一点锻炼的勇气都没有了，别人减肥都是瘦我反而胖，什么逻辑？我不该减肥？

Answer 1

有几个注意事项必要做对

1、购买一个好的体重秤。目前市场上体重秤几十元到几百元都有，使用上有很大差别的。劣质的误差可以有3～5公斤，上去下来一次就会发现自己体重不确定了，让人很气馁的。

2、称重的时间和状态要一致，我建议你每次都是早上起来排空后穿差不多的单衣登上秤台。否则，一般人早上到晚上可以有5、6斤的波动。一餐饭可以有3斤、一泡憋着的屎尿可以有2斤半、口袋里的手机加上钥匙皮夹可以有一斤、厚薄的衣裤可以差别3～5斤。。。。。。

3、楼上那位网友说的非常好的——胖和重不是一回事。因为你积极锻炼，所以脂肪消除了，但是肌肉增加了。。给你看一张图，你就知道同分量的肌肉和脂肪体积差异了。所以，你要测量自己的尺寸和不能只看秤盘。

 

按照你的锻炼过程，减脂肪是肯定的。除非你有其他身体因素，也就是说，你现在不是单纯性肥胖。这个就要看医生了。

追问

我明天就去医院

Answer 2

你天天吃300g水煮的青菜或者白菜！加适量运动！我保证你坚持最多半年'能瘦成陈鲁豫！身体没有热量'体内的脂肪就化成人的消耗热量！自然就会瘦！体重哗哗的减！运动几乎消耗体力加上你吃饭不减量不规划热量食物卡路里'你的减肥几乎希望三成！追问

就是说饮食必须减

追答

想瘦就是饿出来！谁说胖子喝凉水都胖'简直是胡扯！就是饿出来的！

追问

其实胖子也是可以当骆驼的，哈哈

追答

是的！可以说胖子想成为瘦子不是问题！就是少吃多干活！饿的效果还是比较明显！呵呵！

追问

好的！我会努力的！

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Answer 3

作为一名私人教练，我想说，减肥，不能盲目，要科学饮食锻炼以及休息，而且每个人的身体情况不同，训练不能生搬硬套。你需要调整饮食结构，减少脂肪摄入量（吃清淡些），少吃多餐（每天5餐 节食反弹更快），适当饮水补水。判定：你一个多月的训练并没有减掉腹部脂肪，反而腿部肌肉有所增长导致体重增加，建议降低运动强度。因无法见到本人，太多情况不了解，暂时不能给出更多合适你的运动建议，请见谅。追问

好的，谢谢，

Answer 4

胖和重是两个概念，你要搞清楚追问

我又胖又重，怎么个两概念

追答

有些人160-170斤，看上去很苗条，有些人120斤就看去很胖，
这个和肉 的结实程度有关

追问

我反正都看起来很胖

追答

减肥就两点：运动加节食