每天跑30分钟的原地跑，睡前40个仰卧起坐和40个俯卧撑，减少脂肪摄入量，减少主食，3个月能瘦30斤左右么

Question

我现在158斤，3个月，按照上述流程，能否减到130斤左右？

Answer 1

你的年龄？你身高都少？平时饭量多少？
这些都对你能否达到减肥的目标有影响。
因为，在一定的年龄，体重下降会有瓶颈的，即所谓的“平台期”，这是身体根据你的年龄、性别、日常饭量和活动强度自动设置的一个“障碍”，是为了保证机体不受摧残、不危害健康的自我防御机制。
如果你现在已经体重严重超标，并且吃喝过饱，那减肥下降体重是很快的，不用你说的这些运动而仅仅自我节食就可以3个月快速下降达到你减肥30斤的目标，一般这个瓶颈在比标准体重超过一点的水平，之后体重下降比较困难，需要强大的意志和毅力管理好自己的饮食和运动。
到了平台期，需要有一些科学的方法，加强运动强度和时间，严格控制饮食，甚至带有自我虐待性质的减肥，要耐得住长期“减肥无效”对自信心的打击，这样才能通过一个月甚至几个月才能跌破平台期而进入新一轮的快速减肥。
有个减肥的观念很重要：控制体重是一种长期维持的生活方式。

Answer 2

3个月要是瘦30斤是要减寿命的，你觉得这样划算吗，你减肥是为了健康不生病，你不会希望瘦了然后健康没了吧。我和你差不多胖，科学减肥是一个星期瘦1斤最合适。
要真是运动的话把原地跑该成慢跑，仰卧起坐去掉不要，俯卧撑根据情况加。不要逞能，肌肉是很容易拉伤的，一切运动都要适度，受伤了以后不能做运动反而会长胖，得不偿失。
仰卧起坐没什么减肥效果，俯卧撑是保持体能的最好运动，这是一个部队里的叔叔告诉我的，他们都用做俯卧撑来保持体能。

Answer 3

锻炼分两种，一种是增加肌肉和力量的无氧运动；一种是减少脂肪的有氧运动。如果单单是想减体重，要以有氧运动为主。慢跑、徒步均可。运动减肥贵在坚持，没人能给你保证多久能减多少斤。向楼主这样，建议你分两步，一是控制饮食，以低热量食物为主，每顿饭吃半包；二坚持锻炼，持之以恒。相信慢慢的就会有效果的。

Answer 4

不行吧 最好还是每天坚持而不是3个月