第1个回答 2020-12-15
1.练瑜伽
瑜伽是一项很能锻炼身体柔韧性以及耐力的运动,同时也是日常生活中十分受欢迎的运动项目之一。瑜伽尤其适合久坐办公室的上班族,能解决你缺乏锻炼腰酸背痛,以及体型变形等问题。平常许多女性都喜欢练瑜伽,长期练瑜伽的女性体型都很不错,想要塑体型的朋友们,瑜伽是不错的选择。
2.游泳
游泳是一项非常受欢迎的娱乐活动,我们在游泳时,整个人的身体都均衡参与到这项活动中,双臂和双腿划水,腰臀摆动,呼吸和心跳也会加快一些。游泳是一种很能减肥的运动,能消耗体内多余的脂肪,同时还能为你带来很好的塑体型效果。想要拥有好的体型,平常可以多游泳哦!
3.滑冰
我们可以看到,许多滑冰演员的体型都是特别完美的,很少能看到体型肥胖的滑冰演员。所以,滑冰也是一项很能塑造体型的运动哦。我们在滑冰时,双脚穿着滑冰鞋滑动,同时双手也需要配合起来,身体也需要辅助腿部发力。滑冰是一项很好的全身运动,需要有很高的身体协调能力,经常滑冰不仅能锻炼身体,同时还能塑体型,让你的体型变得更加完美。
4.形体舞蹈
形体舞是一种特别优美的舞蹈,与古典舞十分相似,也是一种很高雅的健身运动。形体舞以芭蕾舞为基础,再结合古典舞的神韵,气息以及民族民间舞蹈进行综合训练,能塑造优美的体态和仪态,能提升你的气质。体型不好的朋友除了保持苗条身材以外,还需要提升体态和仪态哦!
5.俯卧撑
或许很多女性不喜欢俯卧撑这项运动,觉得太累太辛苦了。但其实,如果做俯卧撑能长期坚持,是能起到很好的塑形作用的。我们在做俯卧撑时,不仅仅只是手臂发力,腰部腹部以及臀部,腿部都需要辅助发力,这样一来全身都在锻炼了。俯卧撑不仅能开背,紧致胸部,并且还能紧致腹部和腿部,是一项很好的塑体型运动。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-12-03
有哪些运动可以塑造形体?
1.跳绳
便宜、容易携带又能到处进行的运动是跳绳。这项运动要比其他锻炼方式每分钟消耗更多的卡路里。跳起来是个完美的的运动还有很多的乐趣。跳绳最大的一个好处是你能和孩子一起跳。
2.深蹲
这个强有力的运动能帮助你增强臀部,强化身体并燃烧很多的卡路里。为增加你的卡路里消耗,提高心率,你可以尝试着做深蹲跳。或者深蹲时候手握哑铃用以增加阻力的同时感受(热量的)燃烧。定期做深蹲是塑造身体的最好方式之一。
3.俯卧撑
不幸的是,很多人避免去做俯卧撑,因为这项运动有些难以操作,但其却能为你的身体创造奇迹。有多重不同的俯卧撑能对肩膀、手臂的不同肌肉起效。尝试着变化你的俯卧撑方式以降低对锻炼产生厌倦的风险。俯卧撑不仅仅对上半身有塑性作用,对核心还是有效的。一周内花几天时间做俯卧撑能帮助勾勒出手臂外形,同时还能塑造整体身形。
4.弓箭步
为了增强腿部肌肉,试着做一些弓箭步。弓箭步能给你惊异的结果,因为这项运动将两腿分开,能帮助塑造你的身形。为增加有氧运动量,提高强度,做一些跳跃弓步。我建议你:为了最好的结果,每天做上3组10个弓箭步。
5.游泳
致所有游泳爱好者及那些尝试身形塑造者的好消息——游泳是一个会为你带来惊人结果的极为有效的运动方式。游泳帮助强化你的核心,同事还会锻炼不同的肌肉结构。
6.奔跑
跑步的实惠有很多:能帮助释放压力、减少忧郁的风险、燃烧许多热量并提升你的整体健康状态。我享受跑步,尤其是晨跑,而且我还认为这是每天能做的最好运动。在完成跑步后,我总是能感受到一种强烈的成就感。
7.骑单车
就是这样!最有效锻炼方式清单将会很明确地帮你塑造身形。你只需要保证能定期运动以期待最佳效果。本回答被网友采纳
第3个回答 2013-07-26
做在多的运动没有看书好,动脑子,让自己变的有思想深刻,逻辑严密,思维有很活跃,而且看书能让你变的聪明,怎么能没有气质,气质是内在的东西,不是学的来的东西。本回答被网友采纳
第4个回答 2017-05-25
推荐跳舞,古典舞不错,坚持练。另外,要提升气质,不妨多看书,腹有诗书气自华嘛。