7:30起床 7:30-8:00洗漱，吃早饭8:00-8:30到公司，上班前调整8:30-11:30上班 ，隔一个半小时做一次身体舒展运动或眼保健操11:30-12:30 午饭12:30-13:00站着，饭后消化，可以四处走走13:00-14：00 午休14:00-14:30上班前调整，吃个水果，喝点开水等14:30-17:30上班，隔一个半小时做一次身体舒展运动或眼保健操17:30-18:00回家，休息一下18:00-19:30 做晚餐19:30-20:30吃饭20:30-21:00刷锅洗碗21:00-22:00看电视或玩电脑22:00-22:30洗澡22:30睡觉双休日的话把上班时间可以换成去健身房，整理家务，进学习班，舞蹈班，健美班，逛街等等早上7:30起床最好，对心脑血器官比较有益，醒后不要马上坐起，五分钟醒脑，闭目养神。上班期间如果公司允许，一定要每隔一段时间吃个水果，做下眼保健操，身体舒展一下，午饭过后不易马上进行午睡，容易脂肪堆积，到时候小肚子就要出现了。13:00午休最好，一是更易入睡，二是睡眠质量最好。午睡起来吃个水果喝杯水。晚饭如果不出去聚餐的话最好自己做来吃，卫生营养，量不求多品质要好。晚饭过后不要及时洗澡，摄入热量后马上洗澡容易让人消化不良，久而久之妨碍生理功能，对心血管也不好，22:30-23:00睡觉最好，此事是新陈代谢最旺之时，有条件的话在此时做个面膜什么的，吸收最好，对皮肤也最好
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