怎样快速缓解腿部疲劳？

Question

刚上高一 军训 体育委员超变态 想着办法整我们 下蹲动作一直做 腿部非常疲劳左腿大腿有时还抽筋 右腿脚踝也非常疲劳 怎样可以快速缓解疲劳？？跪求！！

Answer 1

足部劳累缓解法
　　对脚部进行适当按摩可以缓解全身疲劳。首先，把脚搭在对侧的膝盖上，轻揉脚掌，直到脚掌产生酸胀感。然后用手掌轻擦足心，直至发热。
　　腿部劳累缓解法
　　腿部劳累缓解法
　　被按摩者脸向上平卧，操作者将右手放在右侧大腿外侧，用掌根与大腿外侧皮肤贴实，自上而下反复推运20次。再用左手同样操作左侧大腿。注意可以适当用力，但要注意节奏，不要忽快忽慢。
　　坐位，用两手或一手掌根部用力，从上到下在腿部反复推搓10次，用力均匀，动作连续，以产生温热为宜。
　　被按摩者脸向下平卧，操作者用双手拇指与其余四指相对成钳形，用力拿捏起后侧的肌肉。先做一侧大腿，再做另一侧。一侧反复20次左右。
　　被按摩者脸向上平卧，操作者将右手放在右侧大腿外侧，用掌根与大腿外侧皮肤贴实，自上而下反复推运20次。再用左手同样操作左侧大腿。注意可以适当用力，但要注意节奏，不要忽快忽慢。
　　坐位，用两手或一手掌根部用力，从上到下在腿部反复推搓10次，用力均匀，动作连续，以产生温热为宜。

Answer 2

这种情况要考虑身体缺乏钙质，由于经前经后身体激素成分的改变影响身体血液成分的改变，同时影响血液的回流而下肢影响较大，腿脚产生的乳酸不能及时排泄而出现酸痛。
平时宜适当补充钙质，蛋白质，营养宜均衡，多吃水果蔬菜，避免久站立，同时可经常使用热水加酒泡脚腿，促进血液循环而加快乳酸的排泄而减少腿疲劳。

Answer 3

每天坚持一定时间的行走，多项研究已经证明，走路是预防静脉曲张最好的运动。每完成一次行走，足底就会像泵一样将血液倒流回去，从而防止血液倒流的压力。

Answer 4

用热水烫脚的同时弯腰两个胳膊交叉在小腿后面左手轻轻按摩右小腿，反之！可以敲一敲，捏一捏

Answer 5

按摩