1、梳头松弛神经 睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改 善睡眠，提高睡眠质量。 2、适度有氧运动 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前 6 小时进行 30 分钟的有氧运动， 要注意不要在临睡前运动。 最好快步走 30 分钟， 然后慢步回家， 再用热水泡脚(浸过足背部)， 能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。 3、睡前热水足浴 睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起 到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。 建议睡前泡脚 15-30 分钟，水温宜 30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前 30 分钟洗个热水 浴。 专家建议快速入睡八法 1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成 习惯。 2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。 3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。 4、睡前 1 小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐 节奏缓和下来。 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧 故事，或者你童年时喜欢的故事等。 8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。 调节睡眠的食物 食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。 牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了 催眠效果。 核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。 莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 食醋：劳累难眠时，可取食醋 1 汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可 安然入睡。
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