如果是慢跑，有氧运动的话，30分钟以上就会达到减肥的效果。
先说减肥。减肥的唯一原则是，“消耗能量大于摄入能量”！科学研究，人体在正常作息饮食的情况下的，每天的剩余热量是200卡路里，每天只要坚持走10000步就可以消耗掉这200卡，慢跑相当于30分钟。也就是说每天只要慢跑超过30分钟，并且做到以下几点“定时吃三餐、不吃零食、不喝高糖饮料、不吃夜宵（9点之后）、吃几颗水果、30分钟流汗运动、喝水2000C.C以上，不偷懒的生活习惯”，只要做到我说的这些，体重会慢慢下来的。
再说肌肉。运动，就是一个燃烧脂肪，转化成蛋白质（肌肉）的过程。而且，脂肪转化成蛋白质的比例是3：1 这就是为什么运动能减肥的原因了。我想这么说你也就懂了，只要只运动，就会肌肉，运动哪个部位，那个部位就张肌肉，其实你不必担心长肌肉这件事情，肌肉只会让你的腿部看上去狠紧凑，线条更完美，相对于肥肉它看上去更有美感，并非你所想象的一块一块的，那些都是高强度，长时间的运动，并且每天都要搭配相当数量的蛋白质摄入，这些人要门是专业运动员，要么是健身教练，要么就是本身就是为了塑身而锻炼。如果你真的是一点肌肉都不想长得话，建议你选择瑜伽，这个主要是拉伸，塑性，塑身，锻炼身体的作用，提升自身气质。
最后说跑步机调速的问题。我判断你应该是女性，除了3、6、9、12的速度，你会发现还有两个按钮，一个是向上的按钮，一个是向下的按钮，这个是自由提速减速设计。每天慢跑30分钟，本人建议你选择按钮6进行锻炼，如果实在坚持不住最后10分钟降到4，坚持跑。说实话，4档就和走路没什么区别了，这时候考验的是意志，而不是体质，如果没有坚持的勇气，就不要提什么减肥了，口号而已。
最后，我要说的就是，减肥只是小事，给自己定个计划，不需要多高，坚持一段时间，你就成功了。等你减肥成功了，体重下来了，你又可以放纵的吃喝玩乐了，不用怕胖，因为你知道减肥很容易，就是一个计划，一段时间而已。
希望对你有帮助，觉得我对你有帮助，可向我索要一份减肥记录表。
追问什么是减肥记录表？我很想知道早餐吃什么比较好，早上我都有喝一杯鲜榨豆浆，但是都有加糖，不知道有没有什么影响，但是光喝豆浆肯定不够，早上吃什么比较好呢？
追答不好意思看到比较晚，既然你关注每天的饮食问题，那我这里有一份减肥天书，是郑多燕写的。pdf格式，你留下邮箱，我发给你，你可以慢慢看。
减肥记录表，就是每天要求你做的一些事，完成了就打钩，这个是对自己的监督，我现在就添加附件。记得把他打印出来，每天填写，（已经上传）这样有目标，就会有动力，加油！
追问470803236