腹部皮下脂肪一般的多，请问怎样运动才能减掉

Question

我有一套计划：30分钟跑步+腹部运动。这样可以吗？那跳绳和单车怎么用才能起到减脂增肌。我是女孩，26岁，1。57CM。请大家帮个忙，为我作份详细的减脂增肌计划。我目标想首先减掉肚子的皮下脂肪，然后就增肌。平时在健身房也做力量增肌的，但腹部的皮下脂肪一般地多。

Answer 1

给你推荐一款减肥食谱
周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;
　　晚餐：苹果。
　　主打减肥菜：冬瓜
　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
　　贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!
　　周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗;
　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
　　晚餐：香蕉。
　　主打减肥菜：韭菜
　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!
　　周三：早餐：麦片粥1碗
　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
　　晚餐：黄瓜。
　　主打减肥菜：海带
　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
　　贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!
　　周四：早餐：茶蛋1个
　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
　　晚餐：菠萝。
　　主打减肥菜：白萝卜
　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
　　贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!
　　周五：早餐：米粥1碗
　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。
　　晚餐：黄瓜。
　　主打减肥菜：绿豆芽
　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
　　贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢!
　　周六：早餐：白水煮蛋1个
　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。
　　晚餐：黄瓜。
　　主打减肥菜：木耳
　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做?
　　周日：早餐：麦片粥1碗
　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
　　晚餐：苹果。
　　主打减肥菜：黄瓜
　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
　　贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

Answer 2

控制饮食减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!一个月减肥20斤的强效配餐早餐2个西红柿 一杯牛奶（小杯）午餐一碗米饭（小碗） 两根黄瓜（最好是凉拌过的）晚餐一碗清粥 少量咸菜（如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替）30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可`多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水,这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果,因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了

Answer 3

每天坚持连续跑步至少超过1个小时，因为按照普通人的饮食习惯，1个小时内消耗的仅仅是当天摄入量，所以1小时以上才开始消耗以前积累下来的脂肪！