怎么跑好1000米和解决跑步手麻

Question

跑着跑着手就麻。也不怎么够气够力跑1000，最后的2-3圈都要很慢的跑了。体形不胖

Answer 1

 ä¸­é•¿è·‘运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势 。


  要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。 

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

Answer 2

对于非专业人员来说要分阶段来：
前400米只要在后面跟住，但不要被队头拉开太远，二三十米左右没关系的；
接下来400米略微提速，慢慢往上赶，控制好呼吸节奏，不要乱了，呼吸乱了会立刻感觉疲劳不堪，两步一吸两步一呼。
最后200米继续提速，如果体力够那就一路冲到终点，如果感觉不行，那就最后100米冲刺。

跑步过程中需要摆臂，长时间摆臂会导致手臂酸麻，很不舒服，从而影响跑步成绩，寒冷天气表现得更加突出！手臂酸麻时，可将两只手臂自然下垂，保持放松状态！或将两只手放在腰间，由腰部来托举两个手臂。两种方式时间不能过长，因为跑步需要摆臂，那两种方式可以暂缓手臂酸麻！
对于长跑者而言，俯卧撑和单杠不仅仅是辅助练习，也是必不可少的，就是为了防止跑步过程中手臂出现酸麻状态！

Answer 3

你的情况跟我以前差不多,主要原因是因为自己身体素质不够,体能偏差.这种情况需要进行有效训练和营养答配来解决.跑1000米要靠人的耐力去完成,所以耐力训练是最主要的. 而耐力训练首要的是肺活量训练,你之所以会手麻是因为在你跑步的过程中,身体肌肉所需要的营养和能量供应不上,从而导致神经缺氧感到麻痹.所以就要从呼吸和有氧训练开始.我提出的建议是每天早晚各抽三十分钟时间在郊外或者其他空气流通性好的地方慢跑半个小时（时间因体能而定，一般感觉自己浑身都已经出汗了，可以暂停下来休息一会）,跑前身体各部位关节要作好预备活动,最好做一套广播体操,防止肌肉拉伤,起跑后采用前脚掌点地跨大步慢速前进的方式匀速向前跑，同时要保持呼吸深沉有节奏，比如三四步一呼气，再三四步一吸气，根据自己自身的情况调整呼吸节奏，并一直保持下去，使得自己跑起来既不感到累，也不感到急促，而是感到适度自然。慢跑时深呼吸，不仅可以使吸入的氧气达到最大的吸收，而且还可以提高肺活量，这样坚持十分钟之后就会感到浑身发热有力且不疲惫，继续保持匀速深呼吸，呼吸节奏要缓。用不了几天，你就会感到自己的耐力提高了，身体有一种渴望运动的兴奋感。跑步的速度可以随着自己体力的增加而加快，耐力训练就是一种有氧训练，等你跑到一定程度的时候会感到浑身有力，有种渴望运动的兴奋感。同时这种训练考验的也是你毅力，记得要坚持下去。
另外，平时的饮食要注意保持均衡，多吃点富含蛋白质的蛋和肉类，可以补充能量，还要多吃新鲜蔬菜，富含维生素和各种人体所需的营养元素。早睡早起，多注意休息。

Answer 4

你的情况跟我以前差不多,主要原因是因为自己身体素质不够,体能偏差.这种情况需要进行有效训练和营养答配来解决.跑1000米要靠人的耐力去完成,所以耐力训练是最主要的. 而耐力训练首要的是肺活量训练,你之所以会手麻是因为在你跑步的过程中,身体肌肉所需要的营养和能量供应不上,从而导致神经缺氧感到麻痹.所以就要从呼吸和有氧训练开始.我提出的建议是每天早晚各抽三十分钟时间在郊外或者其他空气流通性好的地方慢跑半个小时（时间因体能而定，一般感觉自己浑身都已经出汗了，可以暂停下来休息一会）,跑前身体各部位关节要作好预备活动,最好做一套广播体操,防止肌肉拉伤,起跑后采用前脚掌点地跨大步慢速前进的方式匀速向前跑，同时要保持呼吸深沉有节奏，比如三四步一呼气，再三四步一吸气，根据自己自身的情况调整呼吸节奏，并一直保持下去，使得自己跑起来既不感到累，也不感到急促，而是感到适度自然。慢跑时深呼吸，不仅可以使吸入的氧气达到最大的吸收，而且还可以提高肺活量，这样坚持十分钟之后就会感到浑身发热有力且不疲惫，继续保持匀速深呼吸，呼吸节奏要缓。用不了几天，你就会感到自己的耐力提高了，身体有一种渴望运动的兴奋感。跑步的速度可以随着自己体力的增加而加快，耐力训练就是一种有氧训练，等你跑到一定程度的时候会感到浑身有力，有种渴望运动的兴奋感。同时这种训练考验的也是你毅力，记得要坚持下去。
另外，平时的饮食要注意保持均衡，多吃点富含蛋白质的蛋和肉类，可以补充能量，还要多吃新鲜蔬菜，富含维生素和各种人体所需的营养元素。早睡早起，多注意休息。本回答被提问者和网友采纳

Answer 5

体质不行，血液循环功能不强，在刚开始跑步的时候，应该从慢慢的开始跑，等呼吸顺畅之后逐渐加快速度，你速度快了，你的手就不会麻了。 跑不完全程是因为 你只按照一个速度跑，就会感觉没有力气。你应该 换速跑。慢慢~中快~中。 嘿嘿。混经验的