你的目的是增肌，肯定以无氧运动为主，你刚才说借助哑铃练，也是需要方法的，你需要“大重量（你能承受重量的80%左右）+少次数（6-8个/组）”，而不能“轻重量+多次数”（因为这就属于有氧运动了，不是增肌为目的的锻炼方法）。我建议你最好还是去健身房健身，里面有专业的教练，首先会跟你进行详细的体测。然后根据你的身体情况，开出最适合你的“运动处方”，每个阶段，锻炼的方法是不一样的。一定要记住，科学健身非常重要。
一般来说，无氧运动不会影响发育期人的身高，但比如说，你把杠铃扛在肩上，深蹲练习股四头肌等腿部肌肉时，由于大重量的压迫，这样对于发育期的人的身高肯定是有影响的，但是这个影响不是无氧运动的原因造成的。这就好比，100M短跑和举重，都属于无氧运动，但是举重对身高的发育有影响，不是因为无氧运动造成的。
其实发育期中，科学合理的锻炼是非常必要的。
最后祝你拥有魔鬼般的身材。。。。。。
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