第1个回答 2021-09-26
我讲一下我的亲身经历,我在今年8.1号开始减肥,8.1的重量是94.5公斤(早晨排便后)9.1日的重量是78.3公斤,减肥16.2公斤,没有吃药,我的方法是:早晨吃一个蛋清,中午只吃菜(单位正常炒的菜,也有肉菜)不吃米饭,晚上不吃饭,但是会在下午4点以前吃一个水果,香蕉最好。晚上5公里快走或跑步(最好是跑步),跑步完后,再做20分钟运动(KEEP有教程)然后慢走4公里。
切记下午4点后不能吃任何东西,这个是8小时进食制,也不要喝带糖分的饮料,如果确实饿和一些零卡的饮料,晚上9点后,尽量不要喝水。
白天多喝水,最好在1.5升以上。
减肥刚开始的7天是最难熬的,饿得受不了,但是撑过去就好了。
这需要你找到一个减肥的理由,这个理由能够支撑你每天与人类的主要欲望-食欲做抗争。
祝你成功,减分比戒烟还难。
但是我觉得这个不适合你,因为这要看体脂率是不是正常的。
第3个回答 推荐于2017-11-25
这个……寒假只有一个月是吧。。
胖呢,不是一口吃成得,所以瘦也不是一下可以达到的,这需要有一个过程嘛,不要太急,否则反弹的可能性会很大。
不过我要提醒你啊,减肥神马的,像我们这些平常人不需要大动干戈,计划什么的,用起来很麻烦也很痛苦,而且你是个学生,没有时间去一一完成相应的运动计划之类的,这些一般是给那些有时间有条件的人去慢慢做。
减肥很忌讳不吃,吃是要吃饱,只是晚上要少吃一点,但一定要吃,哪怕是吃一小口意思一下。减肥的人只要不暴饮暴食就不会影响成效,减肥跟节食没有多大关系,关键是节食多了会得厌食症。
另外,一切关于减肥的产品都不要碰,副作用很大反弹很快,对身体不好。
我有几个方法挺管用的。
第一个是多吃水果,当然,其他的水果只是辅助作用,最重要的还是吃苹果。我不知道是不是根据不同的人而言,反正我吃苹果很有效果,暑假的时候我断断续续吃了近一个月,不知道有没有吃到20个,效果那叫一个明显,不过后来就没有吃了。但是从初二暑假到现在初三快寒假都木有反弹,呀呀对于我这种不坚持的真是奇迹。具体专业知识我也不清楚,如果你坚持的话一天两个就可以了,我相信会有效果。
第二个是喝茶。减肥要数普洱和乌龙茶(铁观音)效果最好,一般的茶也有效果。我也在网上查过关于喝茶的讲究什么的,什么饭前饭后喝,什么时候喝不伤胃云云,总之我觉得很麻烦,所以我喝茶完全是按照自己意愿喝,想啥时候喝就啥时候喝。如果你觉得有必要注意,可以自己去查一查。不过我要提醒你几点。第一个不能泡太浓,就是那种苦的跟中药似的,虽然提神,但是对身体不太好。第二个,不能喝太多,别拿茶当饭吃。第三个,如果你一向喝不惯茶,觉得苦的话,不可以加糖,可以加蜂蜜或者柠檬汁。至于其他的,那是根据不同的人而言,没有人比你更了解你自己了,所以我也没有多说的。
其他的嘛我也不怎么清楚,我自己试过后有效地两个法子已经跟你说了,减肥这事儿日积月累的,像我这种不坚持的用这法子减肥都有效果,你如果坚持一定会有效果。另外,一个月15斤有点惊人,一米六的话减到50公斤已经差不多了,太瘦了也不好看,而且你又不经常运动,免疫力会下降。
暂时就这样啦,有什么问题欢迎追问。本回答被提问者采纳
第4个回答 2013-01-10
我也是一米六,55公斤,正在减肥。不建议你寒假一个月减那么多,因为特别容易反弹。晒晒我今年3个月减肥10斤的计划:
从1.1日到1.13日主要通过饮食控制,把冬天多长的肉减下来,从今天称的体重看应该能瘦5斤。早上我吃得比较正常,中午少吃,晚上喝一杯蜂蜜水或吃一个苹果。碰上同学聚餐我基本上每个菜都吃很小的一点(在水里涮一涮去油),这样能够避免饥饿感,也不至于后来的暴饮暴食。
1月的下半个月因为呆在家里,额,诱惑实在太多了所以减小目标,能瘦2斤就不错了。关键还是晚上少吃,配合有氧运动。我是下身比较胖,所以就做做腿部运动,为了避免小腿发胖,运动后一定要敲它。
2.1到2.18号过年时期,额,各种年夜饭啊请客啦,这个时候目标就是不胖了。饭前吃一个苹果或者喝一杯自制酸奶,避免我出去吃饭吃得太多,加强运动就可。
2.18到3.30日在学校,晚上只喝一杯蜂蜜水加一片全麦面包或一杯蜂蜜水加一个苹果,因为要准备考试,所以目标是瘦3斤。
步入夏季的时候因为运动量大吃得不多,所以减个5斤不成问题的
你还在长身体,早上最好能吃一个鸡蛋,饮食控制不是根本的办法,关键还是要运动,而且减肥是一个长期的过程,速成真的特别容易反复,到时候身体都产生抵抗力了就不好了。
祝你减肥成功