23岁男性，身高181cm，体重95kg，想利用5个月减到75kg。寻求游泳减肥计划和平时饮食计划，越详细越好！

Question

如果能适当增加肌肉就更好了！跑步感觉坚持不下来，最喜欢的运动是游泳！

Answer 1

我用了5个月减掉了25kg 。。。。。。具体减肥计划我到没有，我这就是自己的一点经验希望能帮到楼主。。。减肥的时候基本晚上那一顿基本靠水果。。早晨。。。有时候吃点粥。吃点咸菜。。吃个鸡蛋。。有时候喝点牛奶。。来两片全麦面包。。。。。中午的话一般就是能正常吃点。。。比如炒的青菜类的啊 。。鱼肉。羊肉。牛肉之类的。晚上的话基本就是吃点水果。在喝点蜂蜜。。。饮食我基本就这样。。。然后一天坚持大概2个小时以上的跑步。。或者一些其他的运动。大概是5个月左右从98kg减到73kg。。不过后来有复胖了点。。现在也就是75、76kg已经一年多了这个样子。。。现在一直也没在怎么胖。。。。。主要我感觉饮食非常重要 。。我们发胖。一是饮食不规律。。容易发胖。。在有就是胖人一般爱吃炸的。。甜的 。还有就是淀粉类多的东西。。一般减肥是。。糖类。淀粉和油类的都要少吃。。最好也少吃猪肉。。吃点牛羊鸡肉鱼肉还可以。。。主要就是饮食规律 。一日三餐 。作息规律 。。然后注意吃的东西。。然后在就是多运动。。多吃蔬菜。。。基本这样就能减下来 。。。这是我的减肥时候的感觉。希望对楼主有帮助。。。

Answer 2

少食多餐但是要有规律 多吃蔬菜 鸡肉菌类
运动后不要喝饮料 白水茶水 鲜果汁比较好一点
根据你自己的作息坚持游泳
不要太急于求成 以防以后的反弹
5个月很充足 最重要的是要有恒心本回答被网友采纳

Answer 3

第一，游泳的塑形作用大于减重。如果你要想在短时间内达到你的减重目标，还是选择器械还有慢跑，快走街有氧运动（因为有氧运动不益反弹）
如果是单是游泳，5个月绝对达不到你的目标。
第二。你自己练，效果始终都没那么好。人的自觉性有限。运动减肥一定一定要有恒心！
建议，你最好找一个教练帮助并监督你！

Answer 4

少吃油，想长肌肉多吃鸡肉，猪瘦肉，虾肉，牛肉，坚持蝶泳，有用哦

Answer 5

每天游泳5小时，吃3顿饭，多吃蔬菜！

Answer 6

可以啊/////