女生怎么练力气？

Question

我就想练力气！！！就想练臂力而已我家什么器材都没有！说些不用器材也能练力气的！！！说得好加分!!

Answer 1

1、用双手举哑铃：特别注意抬起胸部并伸展背部，不要放下，肩膀不要使力，放松并保持你的脖子伸长。

2、做仰卧起坐锻炼：这个锻炼主要是锻炼腰部肌肉，让腰部燃烧脂肪，防止脂肪堆积增厚，同时养成强壮性感的小腹。

3、将两个膝盖弯到中腰位置，就像坐在椅子上一样。 如果膝盖比脚趾超前，请注意膝盖的负重，另外不要将臀部向后推，注意腹部靠近腰部。

扩展资料：

用户锻炼注意事项：

1、运动前不要吃太饱，运动前1~2小时吃饭较为合适。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得太饱，胃肠膨胀，会影响健康，运动前应少食产生气体的食物。

2、运动时不宜急停，会造成全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，因此运动后继续做放松运动。

3、运动后不要立即洗澡，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑。心脏供血不足，并会产生不适症状。

4、运动的标准时间最好定为30~60分钟，国外研究表明，昼夜人体机能状态是变化的，每天8：00~12：00时，14：00~17：00时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段，若在此时间里进行锻炼和运动将会收到较好的效果。

参考资料来源：百度百科-力量运动

参考资料来源：百度百科-女生

Answer 2

方法有很多,供楼主参考,1.引体向上:主要发展上肢力量,背部、手臂均能得到锻炼。 动作要领:双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上,至下巴高于横杠,再缓慢还原。 2.俯卧撑:主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。 动作要领;俯卧直臂支撑,手指向前,两手与肩同宽或略宽于肩,两腿绷直,脚尖支地两脚并拢,身体挺直,头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧,身体下降至两臂完全弯曲,胸大肌收缩用力,以胸带臂使两臂伸直还原。 3.双杠臂屈伸:作用与俯卧撑大致相同,但难度要大。 动作要领:屈臂支撑,抬头前伸,躯干前挺(为了保持身体平稳,膝关节弯曲),肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂,稍停,然后缓慢还原,如此重复。 4.仰卧举腿:主要锻炼腹肌,尤其是下腹部。 动作要领:仰卧长凳或地板上,腿伸直,双脚并拢,双手平放体侧,直腿上举至与躯干约呈90度,稍停,然后缓慢还原。为提高锻炼效果,还原时脚后跟不要触及地面。 5.双杠屈臂悬垂举腿:主要锻炼下腹部. 动作要领:双手握住双杠,前臂紧贴杠面,与上臂约成90度,上臂贴紧体侧稳固上体,下肢悬垂。屈膝提腿上举,再缓慢下降还原。 6.仰卧起坐:主要发展腹肌力量,尤其是上腹部。 动作要领:仰卧长凳或地板上,双脚并拢,屈膝,双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体,稍停,缓慢还原。 7.蛙跳(立定跳):有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种,跳跃方式和青蛙一样,主要发展下肢力量,尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。说明:三级蛙跳就是1组连续跳3次。本回答被网友采纳

Answer 3

如果你真的要连力量又要看不出来。脚上的：你可以每天去晨跑，晨跑时间自己定，不过要超过1个小时，然后跑完了拍打大、小腿让肌肉放松，就看不出有肌肉，但脚上的力量就有了。腰上的：就是我们说的下腰，开始由一个人抱住你的腰，你身体向下，直到手碰到地面，后面不用别人帮忙，自己下腰，然后每次在2—5分钟为一组，每次做3组（不限制每天做几组）每组中间可以休息1—2分钟。这样腰上的力量出来，但是一点肌肉也没有。现在最难的就是手臂上了，因为手不比其他的，手上的肌肉很难消，但是你可以首先做俯卧撑，建议每次不要做超过20个，每天做3组。做完了叫别人拉着你的手指抖动你的手，此时的你必须全身放松，他抖动直到你手上不软为止，然后后面可以在凳子上用双手支撑，每次建议在1—2分钟内，休息在2—3分钟，然后放松方法同上。

Answer 4

你应该是个学生，我在学校的时候曾经也和你一样，血性男儿嘛，我统治过我们这的几所初中高中。我身体并不强壮，也没学过功夫，以下是我的经验：首先，打架是打给人看的，而且是让对方怕你，畏你，以后才能给你面子。所以不管打的输赢，必须要有气势，魄力。（把你最阳刚的一面展现出来），比如使劲全力用沙哑的嗓门喊叫，“小币崽子，赶紧滚；就你个必样跟我俩干；艹你么；这事不算完，以后咱俩就拿命杠了昂！”其次，如果有人拉架的时候，坚决不能表现出就要结束的样子，装也要装的往前，下手狠的样子，比如旁边有自行车或者什么的，举过头顶往前冲（但是不是真的要砸，尽量保证别人能过来拉，砸也不要砸到他）这样你的对手也会畏你，一定往后退，而且不敢再骂再反击，旁边观战的也会认为你惹不起。其次嘛，是对你策略上的教导，打架不能靠自己，要有自己的帮派圈，要有足够的人手。自己再能打，人家人缘好兄弟多，一群人抓你自己，你也没面子。在周围的几个学校，网吧，班级里都要有兄弟朋友。出事时，挨个打个电话，不用多，一人给你带三个五个来，你的身后就一圈人，显得有面子。最后，是对你人身安全的的要求。打架不是拍电影，就是给自己留一个年少轻狂的回忆，如果你不能保证全身而退的架，就不要去参战。不然后悔的是自己，我的兄弟被人一转头把眼睛拍瞎了，现在他能不后悔吗？还有如果有人要找你去寻仇（深仇大恨），你觉得他一定能废了那人，或者事情肯定会闹大，就说我的奶奶或爷爷现在病了说让我过去陪他，我先过去，完后尽量快过去帮你。道上规矩，万事孝为先，别人不会瞧不起你的。由于我，有“胆量”，仁义，有魄力，一直被我们这的小孩崇拜，并且在初，高中统治了我们家这一片6年之久，现在他们偶尔还说我，其实我是最有策略的，因为我因为打架从没受过啥大伤，没有当过主犯，没有给人赔过钱，而且最重要的一点，我考上了大学，没有人会瞧不起我，敢来抱负我。你也一样，要好好学习或挣钱，辉煌只是暂时的，被打的人不会永远怕你，当你毕业后在当网管或者清洁工，人家可以开车撞你，雇人打你，所以要给自己留条后路，才能永保辉煌！毕生经验传授与你了，打了一个小时，兄弟，在道上混要讲道义，采纳我吧！最好能追加点哦，因为我要问许多关于做生意方面的问题！

Answer 5

　　３公斤左右的哑铃操是女孩子练习力量和形体的好方法。
　　女孩子锻炼，要有女孩子的特点，美是第一位的，力量是第二位的。
　　哑铃操就比较适合保持体形和增长力量的女孩。
　　祝你健康！